کدام هورمون مسئول جوانی است؟ این سوال خیلی ها را مورد توجه قرار می دهد. هورمون های جوانی و زیبایی اندکی با بقیه متفاوت است که همانطور که مشخص است بیش از 100 مورد از آنها در بدن انسان عمل می کند.هورمون هایی که جوانی و زیبایی را حفظ می کنند به طور سنتی به هورمون هایی گفته می شود که تأثیر غیرمستقیم، بلکه مستقیم بر روی آنها نشان می دهد. کند کردن روند پیری هورمون های اصلی جوانی عبارتند از: DHA (دهیدروپی آندروسترون)، هورمون رشد، تستوسترون، استروژن و ملاتونین. بیایید هر یک از آنها را با جزئیات بیشتری تجزیه و تحلیل کنیم.
استروژن
استروژن مسئول خاصیت ارتجاعی و جوانی پوست و علاوه بر آن حسی بودن و عملکرد تولید مثلی است. علاوه بر این، استروژن ها تأثیر مفیدی بر کار عضله قلب دارند، از شریان ها محافظت می کنند و استحکام استخوان ها را تضمین می کنند. مقدار کافی استروژن در بدن زنان به طور قابل توجهی شروع یائسگی را به تاخیر می اندازد. و همانطور که مطالعات متعدد دانشمندان نشان داده است، هر چه یائسگی دختر دیرتر شروع شود، جوانی و قدرت بیشتری را حفظ می کند.نتیجه نهایی - طول عمر آن بیشتر است. هورمون جوانی برای زنان در بدن تولید می شود، اما می توان به آن کمک کرد. ایزوفلاون‌ها فیتواستروژن‌های طبیعی هستند که مولکول‌های آنها بسیار شبیه مولکول‌های هورمون‌های زنانه هستند، اما یکسان نیستند. آنها را می توان در محصولات سویا، رازک و ریواس یافت. ایزوفلاون ها مانند استروژن ها روی بدن زن تاثیر دارند.
Somatotropin
اسم هورمون جوانی چیست؟ امروزه اغلب می توانید این جمله را بشنوید: هورمون رشد - هورمون جوانی، رشد و زیبایی. با این حال، تا اواسط دهه 1990، خواص ضد پیری سوماتوتروپین ناشناخته بود. بعداً دانشمندان ثابت کردند که درجه بالایی از سوماتوتروپین در بدن نه تنها جوانی را حفظ می کند، بلکه حتی تا عمیق ترین سن نیز وضوح ذهن را تضمین می کند. در طول این آزمایش، پزشکان آمریکایی تشخیص دادند که پس از یک دوره شش ماهه سوماتوتروپین، شرکت کنندگان در نظرسنجی (سن آنها بین 50 تا 61 سال) به طور قابل توجهی ساختار پوست، ضخامت بافت چربی کاهش یافته و عضلات را بهبود بخشیدند. بدن تقویت می شود و معمولاً برای ماهیچه های 40 ساله یک تن معمولی دریافت می کند. تولید سوماتوتروپین توسط غذاهای پروتئینی کم‌چرب مانند پنیر، انواع خاصی از پنیر، عدس و ماهی نه چندان چرب فعال می‌شود.
DGA
هورمون DHA، به عبارت دیگر، دهیدرواپی آندروسترون، عملکرد بسیار مهم و ارزشمندی را برای هر دختر انجام می دهد - این هورمون مسئول هماهنگی است.و لطف DHA توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود و سنتز هورمون های مردانه و زنانه را انجام می دهد. بافت ماهیچه‌ای را تقویت می‌کند، از تجمع کیلوگرم اضافی سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند و انتقال چربی به میتوکندری ماده عضلانی را فعال می‌کند (جایی که ناپدید می‌شود و به انرژی برای بدن تبدیل می‌شود). کمبود DHA در بدن احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند تومور، پوکی استخوان، بیماری های قلبی، زوال عقل پیری را افزایش می دهد. به طور معمول، متابولیسم را بهبود می بخشد، سیستم ایمنی را تقویت می کند، خواب سالم را بازیابی می کند و در موقعیت های استرس زا از بدن محافظت می کند. در سن 30-20 سالگی، فرد دارای حداکثر سطح DHA است و نزدیک به 40 سال، تولید آن تقریبا 1.5 برابر کاهش می یابد. خوشبختانه، برخی غذاها می توانند کمبود DHA را جبران کنند. به عنوان مثال، ماهی های دریایی، میوه ها، زیتون و روغن زیتون.
ملاتونین
ملاتونین تنها یکی از هورمون های اصلی مسئول بیوریتم های بدن انسان است (به همین دلیل به آن "هورمون خواب" می گویند). دریافت ملاتونین در قرص‌ها، بیوریتم‌های بدن را بازیابی می‌کند، که می‌تواند هم هنگام تغییر منطقه زمانی، در طول سفر هوایی و زمانی که بی‌خوابی عذاب می‌دهد کمک کند. اما برخلاف قرص های خواب معمولی، هورمون خواب هیچ گونه منع مصرف خطرناکی ندارد.
از جمله اینکه هورمون خواب بر سازمان هورمونی و ایمنی بدن تأثیر می گذارد و به طور غیرمستقیم تأثیر زیادی بر وضعیت روحی دارد، زیرا بیوسنتز آن ارتباط مستقیمی با سنتز دارد.هورمون شادی سروتونین استفاده منظم از قرص ملاتونین اغلب برای افراد بالای 45 سال تجویز می شود، زیرا تولید طبیعی آن با افزایش سن کاهش می یابد که منجر به مشکلات خواب می شود.
تولید ملاتونین
هورمون جوانی ملاتونین توسط غده صنوبری (غده صنوبری) تولید می شود.
با توجه به موضوع چگونگی تولید هورمون خواب، تولید آن بیشتر با غده صنوبری یا غده صنوبری مرتبط است. تحت تأثیر نور خورشید، اسید آمینه تریپتوفان در بدن انسان دوباره به سروتونین تبدیل می شود که در شب به ملاتونین تبدیل می شود. هورمون خواب پس از سنتز در غده صنوبری وارد مایع نخاعی و خون می شود. بر این اساس، برای تمام این دگرگونی ها، باید هر روز در طول روز سی دقیقه در خیابان راه بروید. مقدار هورمون تولید شده در غده صنوبری به زمان روز بستگی دارد: در شب، تقریباً 70٪ از کل ملاتونین در بدن تولید می شود. همچنین باید توجه داشت که تولید ملاتونین در بدن به روشنایی نیز بستگی دارد: با روشنایی بیش از حد (نور روز) بیوسنتز هورمون کاهش می یابد و با کاهش روشنایی افزایش می یابد.
فعالیت تشکیل هورمون در حدود ساعت 7 بعد از ظهر اتفاق می افتد و دوره ای که هورمون خواب به مقدار زیاد تولید می شود در دوره بعد از نیمه شب تا ساعت 3 بامداد است. به همین دلیل، رفتن مستقیم به رختخواب در این زمان بسیار مهم است.در یک اتاق تاریک بخوابید در بدن یک فرد بالغ، روزانه تقریباً 25 میکروگرم ملاتونین سنتز می شود. برای افزایش میزان ملاتونین تولید شده به روش طبیعی، باید چند قانون مهم را رعایت کنید:
- سعی کنید قبل از ساعت 11 شب به رختخواب بروید؛
- اگر نیاز به کار بعد از نیمه شب وجود دارد، نور کم را در نظر بگیرید؛
- مطمئن شوید که خواب کافی برای تجدید قوای خود دارید؛
- قبل از رفتن به رختخواب، همه منابع نور را بدون استثنا خاموش کنید، پرده ها را محکم ببندید، اگر خاموش کردن چراغ ها غیرممکن است، از ماسک خواب استفاده کنید؛
- هنگامی که شب از خواب بیدار می شوید، چراغ را روشن نکنید، بلکه از چراغ شب استفاده کنید.
کجا ساخته می شود؟
دانشمندان اکنون تأیید کرده اند که هورمون خواب نه تنها در غده صنوبری تولید می شود. علاوه بر این، برای اطمینان از فرآیندهای زندگی و تنظیم ریتم خواب و بیداری، حجم ملاتونین تولید شده در مغز انسان کم خواهد بود. به همین دلیل، 2 عنصر از سیستم تشکیل ملاتونین متمایز می شوند: اصلی ترین آنها غده صنوبری است که در آن بیوسنتز هورمون خواب وابسته به تغییر نور و تاریکی است، و عنصر محیطی سلول های دیگری است که در آن تولید می شود. ملاتونین با روشنایی مرتبط نیست. این سلول ها همه در سراسر بدن توزیع شده اند: سلول های دیواره های دستگاه گوارش، سلول های ریه و دستگاه تنفسی، سلول های قشر کلیه ها، سلول های خونی و غیره.
خواص ملاتونین
هدف اصلیهورمون ملاتونین به عنوان تنظیم کننده ریتم شبانه روزی در انسان در نظر گرفته می شود. به ویژه، به لطف این هورمون، می توانید به خواب بروید و رویا ببینید.
اما در طول مطالعه بعدی و پرزحمت ملاتونین و اثرات آن بر بدن انسان، متخصصان به این نتیجه رسیدند که این عنصر ویژگی های مهم و ضروری دیگری نیز برای انسان دارد:
- عملکرد موفق سیستم غدد درون ریز را تضمین می کند، روند پیری را کند می کند.
- سازگاری بدن را با تغییر مناطق زمانی ارتقا می دهد، عملکردهای محافظتی سیستم ایمنی را فعال می کند، اثر آنتی اکسیدانی دارد.
- به بدن در مقاومت در برابر استرس و افسردگی فصلی کمک می کند.
- کار سیستم قلبی عروقی و فشار خون را تنظیم می کند، در کار گوارش شرکت می کند.
- بر تولید هورمون های دیگر در بدن تأثیر می گذارد.
- مناسب برای سلول های مغز.
چرا لازم است؟
نقش ملاتونین در بدن بسیار زیاد است. با کمبود آن در افراد، روند پیری تسریع می شود: رادیکال های آزاد جمع می شوند، تنظیم وزن بدن مختل می شود، که منجر به چاقی می شود، خطر یائسگی زودرس در دختران افزایش می یابد و خطر سرطان سینه افزایش می یابد. نکته اصلی این است که به خاطر داشته باشید که هورمون خواب در بدن گرم نمی شود، یعنی نمی توان چند روز قبل خوابید و ملاتونین را ذخیره کرد. رعایت مداوم حالت صحیح خواب و بیداری و کنترل رژیم غذایی بسیار مهم است.
ملاتونین در غذاها
ملاتونین طبیعی در برخی یافت می شودغذا، اما تعداد آن اندک است و قادر به نشان دادن هیچ اثر قابل اندازه گیری بر خواب نیست. برای مثال، گردو، غنی‌ترین غذای ملاتونین، حاوی تقریباً 250 NK (به عبارت دیگر 0.00025 میلی‌گرم) است، در حالی که کمترین دوز ملاتونین در قرص‌ها 1.5 میلی‌گرم است.
از آنجایی که هورمون خواب به عنوان یک آنتی اکسیدان در غذا عمل می کند، عملکرد مشابهی را در بدن انجام می دهد. بر این اساس، در طول خواب، وارد بافت ها و اندام های بدن می شود و با خیال راحت اثرات واکنش های اکسیداتیو را خنثی می کند و از DNA محافظت می کند. به عبارت ساده، هورمون خواب یک ابزار ضروری برای کاهش سرعت پیری بدن است.
چگونه ملاتونین مصرف کنیم؟
هورمون جوانی زنانه را می توان به صورت کپسول، قرص، عصاره آبی، قرص (پستیل) و علاوه بر آن به صورت کرم مصرف کرد. دوز معمول توصیه شده نباید بیش از 6 میلی گرم در روز باشد. اگر فردی نتواند دوز مناسب را انتخاب کند، باید با پزشک مشورت کند. به ویژه، لازم است دوز را برای افرادی که از ملاتونین برای اختلالات خواب استفاده می کنند، با دقت انتخاب کنید تا از بروز احساس خستگی و تحریک پذیری جلوگیری شود. بهتر است با دوز کم شروع کنید.
لازم است سلامتی خود را رعایت کنید و دستورالعمل ها را با دقت بخوانید. همچنین هنگام درمان کودک با ملاتونین برای اطمینان از دوز صحیح دارو، مشورت با پزشک ضروری است. هورمون خواب یک عنصر کم سمی است. برای استفاده کوتاه مدت و طولانی مدت بی ضرر است. ثابت شده استتحقیقات پزشکی ویژه.
عوارض جانبی
در موارد بسیار نادر، هنگام مصرف ملاتونین (هورمون جوانی ابدی)، ممکن است عوارض جانبی رخ دهد، مانند:
- کابوس و رویاهای رنگارنگ.
- اختلال در ریتم شبانه روزی به دلیل مصرف بیش از حد.
- سرگیجه.
- سردرد.
- درخشان در طول روز.
- گرفتگی معده.
- کاهش میل جنسی.
- تحریک پذیر.
تداخل احتمالی با برخی داروهای دارویی (ضدافسردگی ها، آرام بخش های گروه بنزودیازپین ها، مواد فشار خون بالا و استروئیدها) که می تواند اثر پیش بینی شده را کاهش دهد.
به ندرت، عوارض جانبی ملاتونین کوتاه مدت است و معمولاً با قطع دارو متوقف می شود.
