در این مقاله به این خواهیم پرداخت که چه ورزش هایی برای التهاب عصب سیاتیک استفاده می شود.
تحت اصطلاح پیچیده "سیاتیک" یک فرآیند التهابی نهفته است که بر عصب سیاتیک تأثیر می گذارد. با التهاب این عصب، درد شدیدی ایجاد می شود که به کمر تابش می کند. سیاتیک در مواردی رخ می دهد که فرد برای مدت طولانی در وضعیت ناراحت کننده ای قرار می گیرد، در دوران بارداری، با ضربه به لگن. در غیاب درمان با نیشگون گرفتن، به التهاب تبدیل می شود. خلاص شدن از شر این بیماری امکان استفاده از داروها و تمرینات خاصی را برای التهاب عصب سیاتیک فراهم می کند.
علائم سیاتیک
اولین علامتی که در سیاتیک رخ می دهد، درد شدید است، فرد توانایی خم شدن به جلو را از دست می دهد. با گذشت زمان، درد کاهش می یابد، در باسن شروع به آزار می کند، به پا می دهد.درد سیاتیک دارای ویژگی تیراندازی و تیز است.
علائم سیاتیک همچنین عبارتند از:
- درد باسن، که با نشستن طولانی تشدید می شود.
- احساس سوزش، گزگز در ناحیه کمر.
- تنش در عضلات همراه با بی حسی، ضعف.
- درد شدیدی که با حرکت شدید، راه رفتن رخ می دهد.
در غیاب مراقبت های پزشکی، عصب سیاتیک فشرده شروع به ملتهب شدن می کند، درد افزایش می یابد. سیاتیک پس از یک مطالعه جامع (لمس، ام آر آی، معاینه اشعه ایکس) توسط متخصصین مغز و اعصاب درمان می شود. هنگامی که بیماری استفاده از مسکن ها، ژل های گرم کننده و پمادها را نشان می دهد. تمرینات ژیمناستیک درمانی، روش های آب، فیزیوتراپی، ماساژ نیز در نیشگون گرفتن موثر است.
توصیه ها
هنگام درمان سیاتیک، رعایت توصیه های زیر مهم است:
- پوشیدن کفش پاشنه دار ممنوع است، کفش راحت ترجیح داده شود.
- از مصرف ویتامین های B اطمینان حاصل کنید.
- باید به وزن خود توجه کنید. اگر بیش از حد وجود دارد، باید وزن کم کنید - تحت تأثیر آن، بیماری های ستون فقرات رخ می دهد.
- به پهلو بخوابید و زانوهایتان را به سمت شکم خم کنید.
- باید پشت خود را صاف نگه دارید، خم نشوید. با وضعیت ناهموار، عضلات ستون فقرات ضعیف می‌شوند و فشردگی اعصاب افزایش می‌یابد.
- در حالت ایستاده، باید پاهای خود را صاف قرار دهید.
- بودن در حالت نشسته برای بیش از دو ساعت بدون گرم کردن غیرممکن است.
درمان سیاتیک
به بیمار استراحت در بستر توصیه می شود و لازم است روی سطح سفت دراز بکشد. بهترین حالت این است که روی شکم خود دراز بکشید و یک بالش کوچک زیر سینه خود قرار دهید. استفاده از کمپرس های گرم کننده، پدهای گرمایشی ممنوع است، زیرا گرما باعث افزایش جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود و بنابراین افزایش تورم بافت های نرم و افزایش فشرده سازی عصب آغاز می شود. در نتیجه، درد شدیدتر می شود.
دارو
طبق تجویز متخصص مغز و اعصاب، می توان از داروهای زیر استفاده کرد:
- داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی. آنها می توانند درد را کاهش دهند، شدت التهاب را کاهش دهند. برای جلوگیری از ایجاد اثرات منفی، رعایت دوز توصیه شده مهم است.
- مسکن های عمل مرکزی. آنها در یک دوره کوتاه برای کاهش شدت درد استفاده می شوند.
- کورتیکواستروئیدها. قادر به داشتن یک اثر ضد ادم قوی و ضد التهابی است. در صورت نیشگون گرفتن شدید و عدم تأثیر استفاده از وسایل دیگر، تجویز اپیدورال کورتیکواستروئیدها مجاز است که به شما امکان می دهد تا به سرعت وضعیت بیمار را کاهش دهید.
- داروهای ضد افسردگی. آنها به عادی سازی خواب، آرام کردن بیمار، کاهش شدت اضطراب، ترس کمک می کنند.
- ویتامین ها. آنها تأثیر مفیدی بر عملکرد NS دارند، باعث بازسازی رشته های عصبی می شوند.آسیب دیده.
علاوه بر این داروها، پمادهای ضد التهابی به طور گسترده استفاده می شود: نوروفن، دیکلوفناک، ولتارن.
درمان های دیگر
روش های فیزیوتراپی در مرحله بهبودی توصیه می شود: حمام پارافینی، طب سوزنی، لیزر درمانی، مغناطیس درمانی، درمان UHF، فونوفورز، الکتروفورز.
اگر درمان محافظه کارانه تأثیری نداشته باشد، پزشک موضوع درمان جراحی برای نیشگون گرفتن را مطرح می کند.
ورزش
نقش مهمی در درمان سیاتیک توسط تمرینات بدنی برای التهاب عصب سیاتیک ایفا می شود. علت نیشگون گرفتن عصب سیاتیک ممکن است در جابجایی مهره ها، تغییر شکل دیسک های مهره ای باشد. بنابراین، تمرین منظم عضلات ستون فقرات به جلوگیری از سیاتیک کمک می کند.
با التهاب عصب سیاتیک، انجام تمرینات ورزشی همیشه مطلوب نیست، اما تمرینات فیزیوتراپی در این مورد بسیار مؤثر است. موارد منع مصرف می تواند حاملگی، جابجایی دیسک های مهره ای، درد حاد باشد. تمرینات را فقط پس از کاهش درد انجام دهید. شما باید به آرامی و بدون انجام حرکات ناگهانی تمرین کنید.
در شروع کلاس ها توصیه می شود تمرین را 5 تکرار انجام دهید، به مرور زمان می توان تعداد تکرارها را به 10 بار افزایش داد. لازم است تا سه بار در روز - ابتدا برای 10 بار تمرین کنید. دقیقه، سپس می توانید زمان را به نیم ساعت افزایش دهید. طولانی تر شدن بی فایده است، بهتر است دامنه تمرینات، شدت آنها را افزایش دهید.
هنگام انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای التهاب عصب سیاتیک، باید با پزشک خود مشورت کنید. این می تواند تمرینات فیزیوتراپی ویژه، مجموعه ای از تمرینات توسعه یافته توسط دکتر بوبنوفسکی، آساناهای یوگا، تمرینات بر اساس روش دیکول باشد.
قاعده اصلی این است که ورزش ها را به گونه ای انتخاب کنید که آسیبی نبیند یا باعث عوارض سیاتیک نشود. در عین حال، ورزش ها نباید باعث ایجاد درد شدید در بیمار شوند.
ژیمناستیک بوبنوفسکی
رایج ترین تمرینات برای التهاب عصب سیاتیک توسط Bubnovsky عبارتند از:
- باید به پشت دراز بکشید. یک پا باید در زانو خم شده و به سمت بدن کشیده شود. هنگام دم، پا به قفسه سینه نزدیک می شود، به مدت 10 ثانیه نگه داشته می شود، نفس به مدت 5 ثانیه حبس می شود و پا به حالت اولیه خود باز می گردد. سپس تمرین روی پای دیگر، روی هر دو پا تکرار می شود. مهم است که کمر خود را در حین انجام این تمرین آرام نگه دارید، زیرا هدف آن کشش ناحیه کمر است.
- در حالت خوابیده به پشت، دست ها را زیر باسن قرار دهید، هر دو پا را بالا بیاورید، حرکتی با آنها انجام دهید که شبیه پیچش پدال دوچرخه است. تمرین باید بدون تلاش، شتاب، هر یک 15 دایره انجام شود.
- در وضعیت پشت، باید کف دست های دراز شده را روی زمین قرار دهید، پاها را به صورت عمودی به سمت بالا بالا ببرید، بدون اینکه آنها را باز کنید. سپس لازم است به طور متناوب پاها را در جهات مختلف تا زاویه 45 درجه منحرف کنید. تمرینات بدنی برای التهاب عصب سیاتیک دارندارزش عالی.
- در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، باید پاهای خود را خم کنید، جوراب های خود را دراز کنید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بکشید. در این صورت باید کمر خود را خم کنید و سر خود را کج کنید. تمرین برای 10 تکرار انجام می شود.
- روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را مستقیماً بالای سر خود دراز کنید. سپس قفسه سینه از روی زمین بلند می شود. در این صورت باید پاها را بی حرکت نگه داشت و دست ها را خم کرد. باید 5-10 بار تکرار شود. چه ورزش های دیگری برای التهاب عصب سیاتیک موثر است؟
- نشستن روی باسن، بدون خم کردن پاها، "راه رفتن" به جلو و عقب.
- در حالی که نشسته اید، به آرامی دست ها را صاف پشت پشت خود در سطح سینه حرکت دهید.
- روی صندلی بنشینید، پاهای خود را روی هم قرار دهید و پشت خود را صاف نگه دارید. کف دست ها باید در پشت سر قرار گیرند و با قرار گرفتن در این وضعیت، بدن را در جهات مختلف بچرخانند. انجام تمرینات برای التهاب عصب سیاتیک در خانه بسیار راحت است، این کار به دستگاه خاصی نیاز ندارد.
- در حالت چهار دست و پا، باید پشت خود را در هنگام بازدم به سمت پایین خم کنید، در هنگام دم - بالا.
- در حالت ایستاده، باید پاهای خود را کمی باز کنید، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. هنگام الهام، لگن را به جلو فشار دهید، در هنگام بازدم - آن را به عقب ببرید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، به آرامی به طور متناوب به طرفین خم شوید، در حالی که بازوی مقابل را بالای سر خود بیاورید. توصیه می شود تمرین را 5 بار تکرار کنید.
تمرینات برای التهاب عصب سیاتیک طبق دیکول
- روی فرش نشستهپاهای خود را در مقابل خود دراز کنید. پشت خود را صاف نگه دارید. دست‌هایتان را بالا بیاورید و تا حد امکان پشت سرتان بیاورید، در حالی که تیغه‌های شانه‌ها باید لمس شوند.
- روی یک صندلی بنشینید، دستان خود را در "قفل" پشت سر خود قرار دهید. چرخش های صافی از تنه به طرفین ایجاد کنید.
- پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست راست خود را بالا بیاورید، دست چپ خود را در امتداد بدن دراز کنید. بازدم - یک شیب صاف به سمت چپ، پشت خود را صاف نگه دارید، دست راست باید در حالت عمودی باقی بماند. موقعیت شروع - دم.
مهم است به خاطر داشته باشید که ژیمناستیک باید بسیار آرام و بدون درد انجام شود. پس از بهبودی، می توانید به انجام کمپلکس های فیزیکی برای پیشگیری ادامه دهید.
ما تمرینات التهاب عصب سیاتیک را بررسی کردیم. علائم و درمان پاتولوژی نیز شرح داده شده است.
