اول از همه، مدیتیشن برای یافتن هماهنگی با "من" خود، ایجاد زندگی معنوی و معنادارتر، یافتن مسیر آگاهی عالی و ایجاد ارتباط با خداوند طراحی شده است. بیایید فوراً رزرو کنیم که مراقبه به هیچ مناسک فرقه ای تعلق ندارد، مزایای آن آشکار است. در واقع، در تمام جنبش‌های مذهبی، مؤمنان مراقبه می‌کنند - اینها دعاها، مناسک، هر چیزی است که به حفظ ارتباط با ذهن برتر کمک می‌کند.
مدیتیشن چیست
ترجمه از لاتین، "مدیتیشن" به معنای "تعمل کردن"، "تفکر کردن" است. این یک سری کامل از تمرینات ذهنی ویژه است که در تمرینات معنوی، مذهبی و بهبود سلامت استفاده می شود. در نتیجه کلاس ها، یک حالت روانی ایجاد می شود که به شما امکان می دهد خود را تجدید نظر کنید. در طول مدیتیشن، فرد با "من" خود وارد اتحاد می شود، که به شما امکان می دهد با منبع خرد و نور، کل جهان ارتباط برقرار کنید. کسب یکپارچگی شخصیت، در درک کلیماهیت آن - همه اینها مراقبه می کند. فایده در این واقعیت نهفته است که از طریق یک آگاهی تغییر یافته (ترنس) فرد می تواند بر عواطف، احساسات و افکار خود کنترل داشته باشد.
در حین مدیتیشن، شخص بر ماهیت شی تمرکز می کند و کاملاً در آن غوطه ور است. اندیشیدن در این زمان به یک ایده وابسته است و ذهن پس از هر سرگردانی یا انحرافی بارها و بارها به آن باز می گردد. بتدریج با تمرین، توانایی تمرکز ذهن بر روی یک شی، برای کنترل مسیر افکارتان به وجود می آید. آنها از سرگردانی و سردرگمی در سر باز می مانند. بالاترین شکل مراقبه، توانایی کنترل ذهن، رهایی از عادت دائمی فکر کردن به چیزی است. این منجر به سعادت عالی، آزادی ذهن، آگاهی، وضوح و آرامش می شود.
در دنیای غرب، مدیتیشن به لطف یوگا ماهاریشی هندی ماهش ظاهر شد. سازمان جهانی فعلی مدیتیشن ماورایی را آموزش می‌دهد، سادگی تکنیک و تبلیغات مؤثر، مراقبه را برای همه به ارمغان می‌آورد.
فایده مدیتیشن چیست
پس از تسلط بر تکنیک و باور به خود، همه می توانند مدیتیشن کنند. پس از چندین جلسه موفق، فرد به راحتی با "من" خود ارتباط پیدا می کند. مدیتیشن مناسب به این امر کمک می کند. مزایای آن به شرح زیر است:
- این فرآیند ذهن را آرام می کند، افسردگی، ترس ها، پرخاشگری را از بین می برد.
- موقعیت های استرس زا را در مدت کوتاهی کاهش می دهد.
- مدیتیشن این امکان را فراهم می کند که جریان بی معنی زندگی را متوقف کنید، به روح خود نگاه کنید،دنیای درون، مشارکت خود را در امر الهی احساس کنید.
- عزت نفس را افزایش می دهد و حالت عاطفی را بهبود می بخشد. موج های شادی و نشاط می دهد.
- مدیتیشن تأثیر مثبتی بر اعصاب، قلب، کاهش فشار خون دارد.
- سیستم ایمنی تقویت شده.
- با مدیتیشن، فرد میل به چیزها را از بین می برد و در نتیجه نگرش خود را نسبت به زندگی ساده می کند.
- سطح آگاهی از اعمال و کردار خود در حال افزایش است.
- مراقبه_در نهایت به انسان می آموزد که همه را آنطور که هستند درک کند، با همه مردم احساس اتحاد کند و در نهایت به همه موجودات زنده عشق بورزد.
- خلاقیت رشد می کند - این مزیت مدیتیشن است، بررسی های بسیاری از افراد با استعداد این را تأیید می کند. بسیاری از کسانی که تکنیک مدیتیشن را تجربه کرده اند، خاطرنشان می کنند که به این ترتیب از اسارت گذشته خارج شده و شروع به قدردانی از زندگی اینجا و اکنون کردند.
- مدیتیشن به بسیاری از سؤالات حیاتی پاسخ می دهد و وجود روی زمین را با شادی پر می کند.
- با یافتن "من" خودمان، خوشبختی را پیدا می کنیم. یک قلب باز به دنیا ما را با آن یکی می کند.
انواع اصلی مدیتیشن
دو نوع اصلی از مراقبه های اساسی متفاوت وجود دارد:
- نوع اول "مراقبه در پوچی" است. این نوع مدیتیشن بسیار دشوار است. این شامل آرامش کامل و سکوت کامل ذهنی است. در اینجا شما باید به طور کامل تمام افکار را از سر خود حذف کنید و فقط پوچی را مشاهده کنید. این نوع مراقبه منجر به "روشنگری" کامل، آگاهی از ماهیت همه چیز می شود.وجود.
- نوع دوم مراقبه، مراقبه در مورد "یک" یا یک نقطه است. در اینجا باید تمام توجه خود را روی یک چیز متمرکز کنید، توجه خود را کاملاً متمرکز کنید، فکر کنید، گوش دهید یا چیزی را تلفظ کنید. منظور از این نوع غوطه ور شدن تدریجی در "مدیتیشن بر روی خالی" است، که از آن فواید بزرگتری می آید.
مدیتیشن‌های پویا به ما این امکان را می‌دهند که نگرش‌های محدودکننده ناخودآگاه خود را پاک کنیم، احساسات خود را که با چیزی انباشته شده در دوران کودکی و نوجوانی مرتبط است، پاک کنیم. ما بزرگ شدیم، تنظیمات منسوخ شده است، اما زباله های احساسی باقی می مانند. شما باید از شر آن خلاص شوید و انرژی خود را تصفیه کنید.
زیرگونه. مدیتیشن فعال و غیرفعال
مدیتیشن فعال چیست؟ تکرار یکنواخت تمرینات بدنی مختلف یا نوعی استرس منجر به مسدود شدن فرآیند فکر می شود. فرد به حالت خلسه می رود. اغلب مراقبه فعال در رقص انجام می شود، زمانی که ماهیچه ها با یک ریتم کار می کنند، در یک فرآیند یکنواخت درگیر می شوند.
بیشتر مدیتیشن را می توان به عنوان منفعل طبقه بندی کرد. در اینجا شخص راحت ترین موقعیت را می گیرد و شروع به فرو رفتن در دنیای خود می کند. این حالت باید بدون هیچ گونه فعالیت عاطفی و ذهنی حاصل شود. نمونه ای از این غوطه وری، فرم مدیتیشن یوگای سنتی هندی است. در خلسه عمیق، فرد قادر است آگاهی خود را گسترش دهد، پس از چند جلسه، فواید مدیتیشن احساس می شود. بر اساس آن استمانتراها، فرمول های ساده روان به طور طبیعی آرام می شود، آرامش روانی برقرار می شود، غوطه ور شدن در خود. بدن در این حالت کاملاً ریلکس می شود و به قولی در امواج اقیانوس فرو می رود.
مدیتیشن آشکار و معنادار
در طول مراقبه آشکار، شخص آگاهانه با واقعیت موجود ارتباط برقرار می کند. در این صورت آگاهی شکل می گیرد که به واقعیت فعلی مربوط می شود، در این صورت این فایده مدیتیشن است. هر کاری که انجام می دهید: راه بروید، بنشینید، دراز بکشید، باید کاملاً اسیر این عمل شوید.
مدیتیشن معنادار. غوطه ور شدن در مدیتیشن طبیعی، امکان تفکر در مورد آتش، آب، ابرها و موارد دیگر را فراهم می کند. بر اساس این حالت، متخصصان اشکالی از مراقبه معنادار ایجاد کرده اند. یک شی یا پدیده طبیعی به عنوان نقطه شروع در غوطه ور شدن خود شخص استفاده می شود. مراقبه کننده به طور کامل ماهیت پدیده را درک می کند و رابطه بین انسان و طبیعت رخ می دهد.
همچنین می توان از عکس ها، طراحی ها، تصاویر به عنوان سوژه در مراقبه معنادار استفاده کرد. شخص با تمرکز بر معنای تصویر، در آن حل می شود و معنای عمیق را می آموزد.
مدیتیشن معنادار می تواند موسیقیایی باشد. با گوش دادن به موسیقی زیبا، انسان تخیل خود را باز می کند، تصاویر متفاوتی را ترسیم می کند و دنیایی از صداهای جدید را کشف می کند که گویی از دنیای دیگری آمده است.
اشیاء برای تمرکز
در برخی از انواع مدیتیشن، باید یک شی را برای تمرکز انتخاب کنید. بیشتر مورد استفاده قرار می گیردتمرکز:
- در نفس خودم. شما باید تمرکز کنید و مراقب تنفس خود باشید. هر بار مدیتیشن واضح تر و واضح تر می شود.
- روی شمع یا تصویر آینه شما. جلوی آینه بنشین، جلوی خود شمع روشن کن. آرام باشید، به هیچ چیز فکر نکنید، بلکه فقط آتش را تماشا کنید یا با چشمان خود. مدیتیشن روی شمع اینگونه پیش می رود، فواید آن به زودی احساس می شود. بدن فقط وارد نیروانا می شود.
- در صدای درونی خود. شما باید راحت بنشینید، استراحت کنید و در سکوت به صداهای سر خود گوش دهید. به زودی صدایی لطیف را خواهید شنید - پژواک انرژی خروجی.
- در مانتراها. مانترا سانسکریت استفاده می شود. یک تغییر، مراقبه متعالی است.
- روی چاکراها. هر چاکرا صدا، رنگ، طعم، بو و تصویر خاص خود را دارد. توجه به آنها معطوف است.
- در هوایی که هنگام بازدم و دم، سوراخ های بینی را لمس می کند.
- در مورد ضربان عضله قلب.
فرایند مدیتیشن
برای مدیتیشن، باید کاملاً آرام باشید. مهمترین جنبه یک جلسه آرامش کامل است. هر ماهیچه در بدن باید آزاد شود. در مرحله بعد، باید توجه خود را به طور کامل روی تنفس یا روی برخی از موضوعات مدیتیشن، موسیقی، ریتم ضربان قلب خود متمرکز کنید. افکار باید کاملاً خاموش شوند. اگر بتوانید تمرکز خود را حفظ کنید، در عین حال فکر کردن به چیز دیگری به سادگی کار نخواهد کرد. مغز ما دائماً در مورد چیزی فکر می کند، و در ابتدا خلاص شدن از شر افکار بسیار دشوار است، اما می توان این را یاد گرفت. این کمی زمان می برد.
بعدیبدون هیچ تنشی آرام بمانید اگر نمی توان افکار را خاموش کرد، ناراحت نشوید، با آنها مبارزه کنید و عصبانی شوید. فقط شروع کنید به دنبال آنها و جریان آنها را از کنار، مانند یک فیلم غیر جالب تماشا کنید. وظیفه اصلی در این مرحله بی تفاوت ماندن و نادیده گرفتن همه افکار است. اگر در سرتان ظاهر شدند، به آنها علاقه نشان ندهید. خاموش کردن گفتگوی داخلی بسیار دشوار است، به تمرین طولانی مدت نیاز دارد.
در مراحل اولیه، یاد بگیرید که افکار را از بیرون مشاهده کنید، لازم نیست آنها را از خود دور کنید. به هر حال، این تنها معنای مدیتیشن نیست. مزایا از این واقعیت حاصل می شود که حتی برای مدت کوتاهی می توانید آرامش داشته باشید و بی تفاوتانه مشکلات خود را از بیرون مشاهده کنید. خواهید فهمید که آنها در وسعت جهان چقدر بی اهمیت هستند.
مغز، عملکرد و خلق و خوی آن
مزایای مدیتیشن برای مغز توسط مطالعات بسیاری ثابت شده است. آزمونی در مدارس بلژیک برگزار شد که 400 دانش آموز در آن شرکت کردند. شش ماه بعد، کسانی که برنامه مدیتیشن را دنبال کردند، این واقعیت را تأیید کردند که از احساس ترس و اضطراب بی اطلاع بودند. در این نوجوانان، تمام علائم تظاهرات احتمالی افسردگی ناپدید شد.
همین مطالعه در دانشگاه کالیفرنیا در میان بیماران مبتلا به افسردگی انجام شد. مدیتیشن ذهن آگاهی باورهای زندگی ناکارآمد را کاهش داد و تأثیر آن بر بدن حتی بهتر از داروهای ضد افسردگی بود. به هر حال، آنها فقط علائم را از بین می برند، اما هیچ چیزعلت بیماری را درمان نکنید.
مزایای مدیتیشن برای بدن انسان از راه های دیگری نیز ثابت شده است که در اینجا تنها به تعدادی از آنها اشاره می کنیم:
- کمک به افسردگی پس از زایمان.
- تنظیم خلق و خو و اختلالات اضطرابی.
- رفع حملات پانیک.
- افزایش غلظت ماده خاکستری در مغز.
- نیاز به خواب را کاهش می دهد و هوشیاری روانی حرکتی را تقویت می کند.
- اعتیاد به الکل و مواد مخدر را کاهش می دهد.
- تولید امواج گاما در مغز افزایش می یابد.
- بدن در برابر درد مقاوم‌تر و قوی‌تر می‌شود.
- درد بهتر از مورفین تسکین می یابد.
بدن و سلامتی. روابط
وقتی مدیتیشن انجام می شود، مزایای سلامتی حتی در پیشرفته ترین موارد احساس می شود. محبوب ترین روش - مدیتیشن ماورایی - به بسیاری از بیماران کمک کرده است و این را مطالعات در بزرگترین مراکز و موسسات علمی نیز تأیید می کند:
- سندرم متابولیک کاهش می یابد.
- امید به زندگی در حال افزایش است.
- افت فشار خون.
- خطر آترواسکلروز را کاهش می دهد.
- خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر را کاهش می دهد.
- کنترل کلسترول.
- کمک به درمان صرع.
- حمایت در مبارزه با سیگار.
- وضوح تفکر ظاهر می شود.
- افزایش مقاومت در برابر عوامل مضر.
وضعیت آرامش نه تنها بدن، بلکه ذهن - همه اینها مراقبه را به همراه دارد که فواید آن برای بدنارزشمند است.
در مورد روابط، در اینجا فرآیند مراقبه باعث ایجاد احساس همدلی در فرد می شود، نگرش مثبت نسبت به همه موجودات زنده، میل به انزوای اجتماعی، تنهایی را کاهش می دهد. روحیه را بالا می برد، شفقت را افزایش می دهد، اضطراب را کاهش می دهد.
مضرات مدیتیشن
و با این حال مسائل بحث انگیزی وجود دارد که مدیتیشن مطرح می کند. فواید و مضرات روی یک سکه هستند. به گفته برخی از محققان، مدیتیشن می تواند برای یک فرد ناآماده مضر باشد. در ابتدا، با تجربه سعادت وحدت با "من" بالاتر، فرد می تواند مانند یک ماده مخدر به فرآیند مراقبه معتاد شود. این فقط اعتیادآور است.
دهه ها طول می کشد تا یوگی های با تجربه به بالاترین سطوح مدیتیشن برسند. در فرآیند مدیتیشن، ترکیب خون تغییر می کند، سطح اندورفین افزایش می یابد، اما ممکن است سطح اکسیژن کاهش یابد، ضربان قلب و تعداد ضربان قلب تغییر کند.
بیهوده نیست که در فرهنگ ها و ادیان شرقی فقط افراد فداکار، یعنی روحانیون، مجاز به مراقبه هستند. آنها استدلال می کنند که این فرآیند برای اروپایی ها بسیار جدی و پیچیده است.
در مورد مغز، دانشمندان ثابت کرده اند که در فرآیند مدیتیشن تغییراتی در آن رخ می دهد. مشخص شده است که افراد مبتلا به آسیب در ناحیه جداری سمت راست سریعتر به حالت تعالی دست می یابند. مغز راهبان تبتی در حال مراقبه نیز اسکن شد. مشخص شد که مناطقی که توجه را تنظیم می کنند فعال ترین هستند. در همان زمان، ناحیه جداری خلفی کاملاً منفعل بود.در اینجا مجموعه ای از نورون ها وجود دارد که مسئول جهت دهی بدن در فضا هستند. به همین دلیل است که در حین مدیتیشن، فرد احساس پیوند مجدد با ابدیت می کند، حس واقعیت را از دست می دهد.
مسئله فواید و مضرات مدیتیشن همیشه باز می ماند، اما واقعیت ها واقعیت باقی می مانند. هرکسی می‌تواند خودش تصمیم بگیرد که آیا ذهنش آماده است تا با "من" ابدی خود تجدید دیدار کند یا روان برای چنین قدمی ضعیف است؟
