آسیب روانی مفهوم، علل، درمان و پیامدها

2024 نویسنده: Curtis Blomfield | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2023-12-16 21:03

آسیب روانی فرآیندی است که در نتیجه وقوع ناگهانی و غیرمنتظره هر عمل یا رویدادی که به وضعیت روحی و روانی فرد آسیب می رساند، رخ می دهد. پس از یک شوک، فرد عاقل باقی می ماند و هوشیارانه واقعیت اطراف خود را ارزیابی می کند. در فواصل زمانی معین، او قادر خواهد بود خود را با محیط دائمی خود وفق دهد. در نتیجه تغییراتی که در روان بیمار ایجاد می شود دائمی نیست و به مرور زمان قابل حذف است.

جوهر

مفهوم "آسیب روانی" شامل مشکلاتی است که در سطح احساسی، در عملکردهای مغز که مسئول درک و شکل گیری مفاهیم خاص هستند ظاهر می شوند. در نتیجه، اختلالاتی در سطح روان رنجور و تغییرات در وضعیت مرزی روان وجود دارد:

• انواع مختلفی از اضطراب ها و فوبیاها وجود دارد، ترس؛
• افکار و اعمال وسواسی ظاهر می شوندطبق یک آیین خاص رخ می دهد؛
• شرایط بیمار مانند هیستری، نوراستنی و افسردگی نیز ممکن است رخ دهد.

علاوه بر این، الگوی رفتاری در حال تغییر است، یعنی آنچه در دوران کودکی آموخته شده است، جایگزینی برای هر چیزی که اکنون در حال رخ دادن است، باقی می ماند. حواس پرتی ظاهر می شود، بی تفاوتی در برابر یک پس زمینه عاطفی ایجاد می شود، این عامل یک وضعیت عاطفی ناپایدار در سطح روانی است.

آسیب روانشناختی عواملی ضعیف، اما ثابت است که برای مدتی دائماً بر روی فرد تأثیر می گذارد و همچنین رویدادهای تیز، ناگهانی و پیش بینی نشده با ماهیت مطلقاً منفی است. آنها هم در خانواده و هم در جامعه می توانند باعث تغییر رفتار در فرد شوند و در سطح روحی نیز منجر به بیماری شوند. بنابراین، هر اقدام منفی قدرتمندی که زمینه عاطفی فرد را تحت تأثیر قرار دهد، می تواند این نوع آسیب را در سطح روانی ایجاد کند.

دلایل

آسیب‌های روانی موقعیت‌هایی هستند که در زندگی فرد به وجود می‌آیند و به بروز استرس در او کمک می‌کنند و بر وضعیت سلامت روانی او تأثیر می‌گذارند. دلایل زیادی وجود دارد که می تواند باعث آسیب روانی شود. موارد اصلی به شرح زیر است:

1. فجایع با طبیعت مختلف که منجر به وخامت کیفیت زندگی انسان می شود.
2. آسیب‌هایی که به ایجاد اختلال عملکرد ارگان‌های فردی کمک می‌کنند.
3. آسیب های حرفه ای.
4. نقض سلامت جسمانی.
5. حمله توسط مهاجمان.
6. تجاوز جنسی.
7. مرگ بستگان.
8. طلاق.
9. خشونت خانوادگی.
10. وجود اعتیاد در بستگان.
11. در مکان های بازداشت بمانید.
12. ناتوانی.
13. موقعیت های استرس زا تجربه شده در دوران کودکی.
14. تغییر ناگهانی محل سکونت.
15. از دست دادن شغل.
16. درگیری در گروه های اجتماعی مهم برای فرد.
17. روش نادرست تربیت کودک که به رشد حس بی فایده بودن خود در او کمک می کند.

محرک های کلیدی توسعه:

1. اجتماعی.
2. سوماتیک.
3. آسیب دیدگی.

انسان موجودی اجتماعی است، اولین نهاد اجتماعی برای او خانواده است. این خشونت خانوادگی است که عامل اصلی ایجاد آسیب روانی است. موقعیت های استرس زا تجربه شده در دوران کودکی بر شکل گیری شخصیت کودک و بروز عقده ها در او تأثیر مخربی دارد. همچنین، اختلال استرس پس از سانحه حاد اغلب به دلیل غم و اندوه ناشی از از دست دادن یکی از عزیزان، به دلیل مرگ او یا به دلیل از هم پاشیدگی ازدواج ایجاد می شود.

آسیب‌های روانی موقعیت‌های شوکی هستند که تأثیر کوتاه‌مدتی بر روان انسان می‌گذارند و عمدتاً با ایجاد بیماری‌های علت‌شناسی ویروسی و عفونی و بروز اضطراب برای زندگی فرد مرتبط هستند.

علائم

مشکلات روزانه، احساسات و اعمال منفی مختلف را به همراه دارداختلال در عملکرد طبیعی بدن انسان. در نتیجه، عادات و رفتار یک فرد به طور کامل به سمت بدتر تغییر می کند، سلامت عاطفی او بدتر می شود. علائم آسیب روانی در سطح حسی و فیزیولوژیکی است. علائم عاطفی عبارتند از:

1. وضعیت شوک، از دست دادن ایمان به همه چیز خوب.
2. تغییر خلق و خوی ناگهانی، افزایش تحریک پذیری و عصبانیت.
3. خود تازی زدن، پیمایش مداوم همان حوادث آسیب زا در سر برای یافتن راهی برای خروج از وضعیت.
4. احساس شرم و احساس تنهایی در تمام دنیا.
5. عدم ایمان به آینده ای روشن، آرزوی دلخراش.
6. نقض توجه، افزایش درجه غیبت.
7. احساس دائمی ترس و عدم تمایل به برقراری ارتباط با دیگران.

وقتی فردی رفتار خود را در جامعه کاملاً تغییر می دهد، به خصوص اگر شخصیتی قوی داشته باشد، بی ادبی در عادات او ظاهر می شود، واکنش ناکافی به رویدادهای جاری است، می توان فرض کرد که او دچار نوعی ضربه روحی شده است. خلق و خوی او اغلب از حالت نوزادی و افسردگی به هیستریک تغییر می کند. در برخی موارد، خشم با افزایش درجه خشم غیرقابل کنترل ناشی از ضربه در سطح روانی ظاهر می شود.

یک فرد به طور معمول نمی تواند به کار معمول خود ادامه دهد. ظرفیت کاری او در حال تغییر است، عملکردهای حیاتی او در نتیجه احساس ترس و اضطراب دائمی بدتر می شود.

علائم فیزیولوژیکی کهبعد از وارد آمدن ضربه روانی رخ می دهد:

• نقض خواب، گاهی اوقات غیبت کامل آن، خواب آزاردهنده، رویای رویدادهای وحشتناک؛
• تپش قلب، تشدید بیماری های مزمن، حالت ترس و ترس؛
• کاهش سریع عملکرد؛
• بی توجهی مطلق، افزایش سر و صدا؛
• درد، گرفتگی، تنش در تمام عضلات بدن.

همه این علائم از این واقعیت ناشی می شود که او خود را به خاطر آنچه اتفاق افتاده سرزنش می کند، زیرا نمی تواند وضعیتی را که اتفاق افتاده تغییر دهد. او دائماً این اتفاقات را در ذهن خود تکرار می کند و به موقعیت های مختلف فکر می کند که در نتیجه می شد از فاجعه ای که رخ داد جلوگیری کرد.

شخصیت مالیخولیایی دلخراش و ناامیدی اجتناب ناپذیر را تجربه می کند. در نتیجه، صحبت و ملاقات با خانواده و دوستان را متوقف می کند، به سینما یا ملاقات با دوستانش نمی رود. این حالت به این دلیل به وجود می آید که این شخص دیگر باور نمی کند که در شرایط سخت، هر یک از دوستانش یا فقط یک رهگذر می تواند کمک کند.

در روح احساس ناامیدی کامل، تنهایی، ناامیدی و بی معنی بودن هر چیزی که در اطراف اتفاق می افتد وجود دارد. این افراد با خواب مشکل دارند، اغلب خواب موقعیت های وحشتناکی دارند، خواب برای مدت زمان کوتاهی طول می کشد. این علائم ممکن است به زودی ناپدید شوند یا ممکن است سالها ادامه داشته باشند.

بازدید

چه نوع آسیب روانی را می توان به طور مستقل در یک فرد تشخیص داد:

1. وجودی - آسیب هایی کهبا ترس از مرگ و هر چیزی که با آن مرتبط است همراه است. بیمار آسیب دیده با یک انتخاب روبرو می شود: خود را کنار بکشد یا ثبات روانی خود را ابراز کند، انعطاف پذیرتر و شجاع تر شود.
2. ضربه از دست دادن (مرگ عزیزان) باعث ایجاد فوبیای تنهایی می شود و همچنین هر فردی را مجبور به انتخاب می کند: روی احساسات و غم های منفی خود تمرکز کند یا سعی کند آنها را کنار بگذارد.
3. آسیب های رابطه (بدرفتاری، طلاق، خیانت، خاتمه روابط) باعث یک واکنش طبیعی - پشیمانی و عصبانیت می شود، و همچنین به فرد حق انتخاب می دهد: دیگر هرگز به کسی اعتماد نکنید یا به کسی امیدوار نباشید، یا دوباره سعی کنید دوست داشته باشید و باور کنید.
4. آسیب اعمال غیرقابل جبران (عمل غیر اخلاقی) احساس گناه را فعال می کند و افراد را در اولویت انتخاب قرار می دهد: متوجه شوند، بپذیرند و از عمل خود پشیمان شوند یا گناه خود را به خاطر کاری که انجام داده اند نپذیرند.
5. ترومای کودکان. آنها از نظر میزان اختلال در سلامت روان قوی ترین و درخشان ترین هستند. چنین ضربه ای در ضمیر ناخودآگاه فرد اثر فراموش نشدنی بر جای می گذارد و کل زندگی آینده او را تحت تاثیر قرار می دهد. همچنین مهم است که تقریباً همه افراد در دوران کودکی آسیب های روانی دریافت کرده اند.
6. فاجعه. گاهی اوقات چیزهایی در زندگی اتفاق می افتد که شما نمی توانید آنها را کنترل کنید. فجایع، حوادث، بلایای طبیعی و غیره ضربه کوبنده بزرگی به کل ارگانیسم وارد می کند. به دلیل تأثیرات منفی پیش بینی نشده، روان رنج می برد، ترس ها و تردیدهای بی شماری متولد می شوند. همه فجایع منجر به آسیب روحی می شود. وقتی در مقابلمردم اتفاقی برای افراد دیگر می افتد، به سختی می توان آرام و بی تفاوت ماند. اکثر مردم دلسوز و دلسوز هستند. همدلی توانایی کاهش تاثیر منفی تروما و کمک به غلبه بر مشکلات را دارد.

همچنین بسته به مدت آنها و نحوه ایجاد آسیب روانی به انواع گروه بندی می شوند:

• ادویه;
• شوک؛
• طولانی شد.

دو نوع اول با مدت زمان کوتاه و خود به خودی مشخص می شوند. اما یک شکل طولانی مدت یا طولانی ترومای روانی بسیار جدی تر است، که با تأثیر مداوم بر سیستم عصبی فردی مشخص می شود که به دلیل عوامل خاص محکوم به تجربه ظلم است که باعث آسیب جبران ناپذیر به سلامت و کیفیت او می شود. زندگی.

آسیب های کودکان و نوجوانان

مسئله روان کودک پیچیده و مبهم است، زیرا علل آسیب روانی فردی است، اما نمی توان این واقعیت را نادیده گرفت که عوامل بیرونی تأثیر زیادی بر دنیای درونی "نابالغ" کودک یا نوجوان دارد.: مدرسه، دایره اجتماعی، روابط در خانواده و غیره. نکته اصلی این است که درک کنیم که یک فرد کوچک می تواند تحت تأثیر رویدادی قرار بگیرد که برای بزرگسالان بی اهمیت است، اما برای کودک مهم است و احساساتی که در آن لحظه توسط او تجربه می شود..

آسیب روانی دوران کودکی - رویدادی که باعث ناهماهنگی در روان کودک شد. این پدیده ای است که او بارها در ناخودآگاه خود بازتولید می کند. بنابراین، چنین شرایطی منجر به تغییرات غیرقابل برگشت در می شودرفتار و روح انسان.

بعد از یک سری مطالعات، دانشمندان موفق شدند بفهمند چه اتفاقاتی از نظر اخلاقی یک کودک را از شیوه زندگی معمولش «بیرون می‌کند». محبوب ترین آسیب روانی نوجوانان و کودکان:

1. هر گونه اقدام خشونت آمیز (اخلاقی یا فیزیکی).
2. از دست دادن یک عزیز/حیوان خانگی.
3. مشکلات جدی سلامت.
4. اختلاف/طلاق در خانواده.
5. روابط داغ بین والدین.
6. بی تفاوتی.
7. خیانت، دروغ و تنبیه نامعقول از سوی عزیزان.
8. ناامیدی از خود.
9. رفتار غیر اخلاقی والدین/دوستان.
10. حلقه اجتماعی اجتماعی.
11. محافظت بیش از حد.
12. ناهماهنگی در عملکرد والدین در امور تربیتی.
13. رسوایی های مداوم.
14. احساس بیگانگی از جامعه.
15. درگیری با همسالان.
16. آموزش تعصب.
17. استرس فیزیکی و/یا ذهنی بیش از حد.

متأسفانه، آسیب های روانی کودکان اغلب توسط خود والدین ایجاد می شود. این به دلیل سیستم خطاهای آموزش و پرورش است که از نسلی به نسل دیگر "انتقال" یافته است. کودکی با "شیر مادر" تمام "قوانین زندگی" را می آموزد که در سرنوشت آینده او منعکس می شود.

تفاهم بین نسلی

"کلمه گنجشک نیست" یا چگونه کودک عبارت والدین را تفسیر می کند:

1. "کاش اینجا نبودی"="اگر مناگر بمیرم، به پدر و مادرم شادی و آزادی می دهم." این برنامه می تواند عواقب بسیار غم انگیزی به همراه داشته باشد.
2. "ببین که دیگران چه کاری می توانند انجام دهند، حالا به خودت نگاه کن"="هیچکس نباید من واقعی را بشناسد. من باید مثل بقیه باشم." کودک یاد می گیرد که در یک "نقاب" زندگی کند و چهره واقعی را از هر راه ممکن پنهان کند. او اینگونه است که هست، چرا چیزی را تغییر دهیم؟
3. "That you are so small"="مهم نیست من چه می خواهم. مهم این است که پدر و مادرم راضی باشند." با سرکوب امیال و نیازهای خود در دوران کودکی، فرد از نظر اخلاقی به نقش "برده" عادت می کند، آماده است تا به هر کسی که از نظر روحی قوی تر از او است، سرکوب کند.
4. "مهم نیست چند ساله باشی، همیشه فرزند ما خواهی بود"="به نظر می رسد خیلی زود است که خودم تصمیم بگیرم. بگذار دیگران این کار را برای من انجام دهند." اشتباه بزرگ والدین این است که گذر زمان را تشخیص نمی دهند. بچه بزرگ شده است، پس خودش می تواند تصمیم بگیرد.
5. "رویاپردازی را متوقف کنید!"="من هنوز همه چیز را پیش بینی نکرده ام، اما، ظاهرا، زمان عمل فرا رسیده است." رویاها به ما این امکان را می دهند که یک موقعیت را از زوایای مختلف در نظر بگیریم. چرا با آن تداخل کنیم؟
6. "Stop crying"="احساسات خود را بیان نکنید. مردم آن را دوست ندارند. بی تفاوت باشید." انسان ربات نیست. او باید احساس کند.
7. "شما نمی توانید به کسی اعتماد کنید"="دنیا بیش از حد فریبنده است." این عبارت خطرناک است. او به شما این باور را می دهد که تنها بودن فوق العاده و امن است.

نتایج آسیب روانی دوران کودکی:

1. اجتماعی شدن کودک دشوار است. او از تغییر می ترسد وتیم جدید.
2. تظاهرات انواع فوبیا و اختلالات. فوبیای اجتماعی در نتیجه تجربیات دردناک دوران کودکی. علاوه بر این، فرد می تواند دائماً احساس گناه و عقده حقارت را تجربه کند که لزوماً به شکل شدید افسردگی و اختلال شخصیت تبدیل می شود.
3. اشکال مختلف اعتیاد. به عنوان یک قاعده، افرادی که دوران کودکی آنها دور از ایده آل بود، به الکلی، معتاد به مواد مخدر و گیمر تبدیل می شوند. همچنین برخی از آنها کنترل اشتهای خود را دشوار می دانند که منجر به چاقی یا بی اشتهایی می شود.

نباید فراموش کنیم که "بنیان" شخصیت در سنین پایین گذاشته می شود، بنابراین اختلالات روانی در بزرگسالی از کودکی سرچشمه می گیرد. بنابراین وظیفه والدین محافظت از نوزاد در برابر اولین ضربه روانی پس از هر اتفاق ناخوشایند است.

کودک به کمک نیاز دارد

برای جلوگیری از آسیب روانی کودک، والدین باید:

• نکته 1. والدین باید ادبیات روانشناختی و تربیتی مرتبط زیادی را مطالعه کنند، تاکتیک های مناسب را در تربیت نسل آینده انتخاب کنند.
• نکته 2. رهایی از کلیشه ها و کلیشه ها. هر فردی منحصر به فرد است.
• نکته 3. در رشد کودک خود دخالت نکنید. این زندگی اوست. بگذارید کاری را انجام دهد که او را خوشحال می کند. وظیفه والدین حمایت از فرزندش است.
• نکته 4. بی تفاوتی یک گزینه نیست. شما باید بتوانید با فرزندتان "دوست" باشید و تمام تجربیات او را جدی بگیرید.
• نکته 5. با تغییرات قابل توجه در رفتار، انتظار جادو را نداشته باشید.بهتر است از یک روانشناس کمک بگیرید. با کمک آن می توانید یک برنامه فردی برای بهبودی شایسته و توسعه شخصی ایجاد کنید. بنابراین کودک برای همیشه از شر موانع درونی، کلیشه ها و عقده ها خلاص می شود. او خوشحال خواهد شد.

روش های اصلاح

بر اساس تحقیقات دانشمندان مشهور، دو حوزه اصلاح آسیب روانی شناسایی شده است:

• درمان به صورت جداگانه؛
• درمان گروه خاصی از افراد به طور همزمان.

بیایید روش های بهبودی از اختلالات استرس چند نفر را به طور همزمان در نظر بگیریم. برای انجام این کار، کار با آسیب روانی ضروری است:

1. محیط امن برای بیماران ایجاد کنید.
2. با ایجاد اهداف مشترک و کمک به یکدیگر احساس تنهایی را کاهش دهید.
3. افزایش سطح اعتماد به دیگران در نتیجه عزت نفس هر یک از افراد گروه افزایش می یابد.
4. در نقاط قوت و توانایی های خود اعتماد به نفس ایجاد کنید.
5. دریابید که مشکلات چه کسانی هستند و بر اساس آنها تصمیم بگیرید که چگونه از مصدومیت بهبود پیدا کنید.
6. به لطف تعامل در گروه، یک قربانی می تواند به دیگری کمک کند.
7. مشکلات هر یک از اعضای گروه را به عنوان مشکلات خود در نظر بگیرید و راه هایی برای حل آنها بیابید.
8. در مورد مشکلات، مشکلات رایج خود با یکدیگر گپ بزنید و فقط در مورد موضوعات خنثی صحبت کنید.
9. افزایش اعتماد به نفس در بهبودی سریع.

برای رسیدن به کیفیتدر نتیجه این فعالیت، روش های این اصلاح عبارت بودند از:

1. شرایط مساعد برای سرگرمی، طراحی، ساخت برنامه، گوش دادن به موسیقی، رفتن به تئاتر و موزه.
2. کاربرد گفتگوی سقراطی. برای حل سریعتر این مشکلات و آشکارسازی استعدادهای هر فرد از استعاره های مناسب استفاده شد.
3. در مورد زندگی خود صحبت کنید و به داستان های هر یک از اعضای گروه در مورد یک موضوع گوش دهید. برای یافتن نکات مثبت، یعنی درک اینکه پس از دریافت این نتایج آسیب زا چه چیزی برای هر کدام مفید بود.

چگونه علائم استرس را تسکین دهیم؟

روش های رایج برای از بین بردن علائم استرس روانی:

1. یک روانشناس با بیمار در مورد موقعیتی صحبت می کند که باعث ایجاد اختلالات روانی به شکل استرس شده است. بیمار تمام تجربیات خود را بیان می کند و در عین حال تایید و حمایت پزشک را نیز دریافت می کند. به لطف این درمان، فرد در این حالت زمینه عاطفی را بهبود می بخشد. موقعیتی که باعث این وضعیت شده است روی کاغذ ترسیم می شود یا بیمار به صورت شفاهی برای خود داستان می نویسد. این اعمال کمک می کند تا تمام انرژی منفی در جهت خاصی هدایت شود، شکلی برای آن ایجاد شود و بر این اساس، کنترل پس زمینه عاطفی منفی فرد ممکن می شود.
2. روش شاپیرو به شما امکان می دهد وقایع منفی را در مدت زمان کوتاهی از حافظه حذف کنید، به همین دلیل نگرش بیمار به این رویدادها تغییر می کند و دفعات خاطرات مرتبط با اعمالی که منجر به آن شده اند کاهش می یابد.حالت منفی شرایطی که منجر به شرایط استرس زا شد، عدم تعادل را به بدن وارد کرد که در نتیجه سیستم عصبی مختل شد. این روش تنش عصبی، احساس ترس، نگرش بیمار به اشیاء ترسناک و موقعیت ناگوار را کاهش می دهد که همه چیز به دلیل آن اتفاق افتاده است. آسیب های روانی در مردان و زنان به سرعت ناپدید می شود.
3. روش EVA به تغییر نگرش بیمار نسبت به آنچه اتفاق افتاده کمک می کند و بر این اساس، او را به سرعت از حالت استرس خارج می کند. این تکنیک روی تغییر ادراک یک فرد کار می کند. این توسط R. Dilts توسعه یافته است. پس از تغییر نگرش فرد نسبت به اتفاقی که افتاده، خاطرات منفی حذف می‌شوند یا نگرش بیمار نسبت به این رویدادها تغییر می‌کند.

همچنین روش هایی برای درمان آسیب های روانی دوران کودکی وجود دارد که توسط پزشکان در بخش های بیمارستان استفاده می شود:

1. تضاد بین نقاط قوت و ضعف فرد برطرف می شود که به همین دلیل تأثیر سریعی برای از بین بردن استرس حاصل می شود. برای افرادی که در شرایط اضطراری، بلایا شرکت کردند استفاده می شود.
2. تغییر در نگرش فرد نسبت به یک رویداد. یعنی منفی فراموش می شود، جنبه های مثبت پیدا می شود و بیمار با تکیه بر آنها سریعتر بهبود می یابد. محرکی را پیدا کنید که برای آن فرد باید بر این موقعیت استرس زا غلبه کند.

به لطف این روش ها، به هر بیمار یک درمان جداگانه داده می شود و فرد به زودی به طور کامل بهبود می یابد.

درمان

در درمانآسیب های روانی و عاطفی، افراد احساسات و احساسات ناخوشایندی را تجربه می کنند که می خواهند از آنها اجتناب کنند. اگر این تجربه نشده باشد، دوباره مزاحم خواهند شد. هنگام درمان آسیب، موارد زیر رخ می دهد:

1. پردازش خاطرات و احساسات هیجان انگیز.
2. تخلیه بدن در هنگام استرس.
3. تنظیم احساسات به وجود آمده ممکن می شود.
4. بیمار شروع به ایجاد پیوندهای ارتباطی می کند.
5. به نکات اصلی که باعث اختلال در وضعیت روانی و عاطفی می شود اشاره می شود.

بازیابی کامل زمان قابل توجهی خواهد داشت. روند بهبود را تسریع نکنید، سعی کنید علائم و عواقب را از بین ببرید. تسریع این روند با تلاش ارادی امکان پذیر نخواهد بود، به احساسات مختلف منفجر می شود.

چند نکته برای کمک به شرایط سخت:

1. کمک متقابل: خود را حبس نکنید. پس از آسیب، فرد می تواند به درون خود عقب نشینی کند و خود را تنها ببیند. حضور در یک تیم به تسریع روند بهبودی کمک می کند تا شرایط را تشدید نکنید، بهتر است روابط خود را با افراد حفظ کنید. بهتر است از بیمار بخواهید از او حمایت کند. نکته اصلی این است که در مورد احساسات خود صحبت کنید و بهتر است با افرادی که به آنها اعتماد دارد صحبت کنید. در فعالیت های مختلف شرکت کنید. پروژه های مشترک را تنها در صورتی انجام دهید که به منابع آسیب مرتبط نباشد. تعامل را تنظیم کنید افرادی را پیدا کنید که بر چنین آزمونی غلبه کرده اند. تعامل با آنها به کاهش انزوا و یادگیری از تجربه غلبه بر چنین حالتی کمک می کند.
2. رویدادهای اطراف را احساس کنید. زمینی بودن یعنیبرای احساس و درک واقعیت، برای حفظ ارتباط با خود. سعی کنید کارهای ساده انجام دهید. زمانی را برای استراحت و معاشرت اختصاص دهید. مشکلات در حال ظهور را به بخش ها تقسیم کنید. برای کوچکترین دستاوردها به خود پاداش دهید. فعالیتی را پیدا کنید که احساس بهتری در شما ایجاد کند و ذهن شما را مشغول نگه دارد تا خاطراتی را که باعث آسیب دیدگی شده اند را مرور نکنید.
3. سعی کنید احساسات ناشی از ضربه را تجربه کنید، ظاهر آنها را بپذیرید و تأیید کنید. آنها را به عنوان بخشی از روند بهبودی در نظر بگیرید. زمین کردن بدن - راه های خودیاری. اگر احساس سردرگمی، سردرگمی، احساسات شدید ناگهانی دارید، موارد زیر را انجام دهید: روی یک صندلی بنشینید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید، تنش را احساس کنید. باسن خود را روی صندلی فشار دهید، در این مرحله حمایت را احساس کنید. پشت خود را به یک صندلی تکیه دهید.به اطراف نگاه کنید و 6 شی با رنگ های مختلف را انتخاب کنید، به آنها نگاه کنید - توجه خود را از داخل به بیرون جلب کنید. نفس بکشید: چند نفس عمیق و آهسته داخل و خارج کنید.
4. مراقب سلامتی خود باشید. در یک بدن سالم، بهبود ذهنی سریعتر است. یک برنامه خواب داشته باشید. آسیب های روانی می تواند او را ناراحت کند. در نتیجه، سیر علائم تروماتیک بدتر می شود. بنابراین، شما باید هر روز قبل از نیمه شب به رختخواب بروید تا مدت زمان خواب 9 ساعت باشد.
5. نباید از الکل و مواد مخدر استفاده کرد زیرا آنها همیشه علائم را بدتر می کنند و منجر به افسردگی، اضطراب، انزوا می شوند.
6. به ورزش بروید. آموزش سیستماتیکبه تولید سروتونین، اندورفین و سایر مواد کمک می کند. آنها عزت نفس را افزایش می دهند و کیفیت خواب را بهبود می بخشند. برای رسیدن به یک نتیجه خوب، باید 1 ساعت در روز تمرین کنید.
7. سعی کنید درست غذا بخورید. وعده های غذایی کوچک بخورید. این کار سطح انرژی شما را بالا نگه می دارد و نوسانات خلقی را کاهش می دهد. سعی کنید کربوهیدرات های ساده نخورید، زیرا ترکیب خون و خلق و خو را تغییر می دهند.
8. تاثیر عوامل منفی را کاهش دهید. روی استراحت و آرامش تمرکز کنید. سیستم ها را بیاموزید: مدیتیشن، یوگا، تمرینات تنفسی. برای فعالیت های مورد علاقه خود یا فعالیت های خارج از منزل وقت بگذارید.