کودک در بدو تولد با فریاد بلندی که همراه با اولین نفس است، جهان اطراف را در این مورد آگاه می کند. هر فردی در طول زندگی نفس می کشد. در حال مرگ، آخرین نفس خود را می کشد. شایان ذکر است که فرد با آموختن تنفس صحیح، به طور کامل از بیماری ها، اضافه وزن رها می شود و عملکرد طبیعی بدن را تضمین می کند.
تمرینات تنفس عمیق مختلفی از جمله چیگونگ، یوگا، بوتیکو و غیره وجود دارد که با استفاده از آنها می توانید زندگی خود را به طور کیفی تغییر دهید.
یوگا
این آموزه ای است که با هدف توسعه توانایی فرد برای کنترل کار بدن خود، نیروهای روحی و جسمی است. به تمرینات تنفسی یوگا پرانایاما می گویند. این روش مدیریت تمام انرژی زندگی انسان را آموزش می دهد.
این تکنیک تنفس متناوب با باز شدن و تهویه ریه ها است. با درگیر شدن، فرد متابولیسم را بهبود می بخشد، ایمنی را افزایش می دهد، بازیابی می کنداعصاب و کاهش فشار یوگا بدن او را پر از انرژی می کند و همچنین هماهنگی و تعادل را به او می بخشد.
ورزش به شما یاد می دهد که چگونه نفس بکشید تا بافت های بدن و خون را با اکسیژن اشباع کنید.
Ujayi
این روش به این معنی است که گلوت کمی باز می شود. در این حالت، اثر یک توپ فشرده شده هوا ظاهر می شود: باید با این روش تمرینات تنفسی را با تلاش انجام دهید. اگر اوجایی را با تنفس ساده مقایسه کنیم، تبادل گاز در حالت اول به دلیل اختلاف فشار توده هوا در ریه ها در هنگام بازدم و دم قوی تر است.
تنفس هنگام ورزش با این روش باعث صرفه جویی در انرژی می شود. علاوه بر این، توجه به اجرای آن و صدای خود، انسان را از افکار رها می کند و این از قبل عنصری از مراقبه است.
دم و بازدم در طول تنفس اوجی آهسته و عمیق است، چرخه حدود نیم دقیقه طول می کشد و همراه با آساناها - حدود 20 ثانیه. شایان ذکر است که به دلیل رشد ضعیف عضلانی برای یک مبتدی در یوگا تنفس اوجای در کل کلاس دشوار خواهد بود.
کمک به توسعه Ujjayi
بایستید، پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید، بازوها را در امتداد بدن پایین بیاورید. همراه با استنشاق، دستان خود را به سمت بالا و به طرفین بالا ببرید و "اوه" را زمزمه کنید. همزمان با بازدم، دستان خود را پایین بیاورید و بگویید "A".
باید عمیق و آهسته نفس بکشید. این کار را 5 بار انجام دهید، به تدریج به ده بار افزایش دهید.
ژیمناستیک بوتیکو
این روش در اواسط قرن گذشته ظاهر شد. بر اساس این واقعیت است که تنفس طبیعی تغییر می کند.تمرینات تنفسی با هدف کاهش عمق آنها انجام می شود. 152 بیماری شناخته شده است که این روش برای آنها موثر است. با کمک چنین تمریناتی 98 درصد بیماری ها از جمله آلرژی ها درمان می شود.
حجم تنفس یک فرد سالم 5 لیتر است، در افراد مبتلا به آسم - حدود 15 لیتر - این نشان دهنده تهویه بیش از حد ریه ها است. در عین حال با یک نفس عمیق طبق این روش، میزان اکسیژن موجود در خون افزایش نمی یابد، اما میزان CO2 کاهش می یابد.
به گفته بوتیکو، تنفس صحیح به معنای افزایش میزان دی اکسید کربن در خون است. تنفس باید کم عمق و با مکث بین نفس ها باشد.
تمرینات بوتیکو
تنفس در حین ورزش باید به شرح زیر باشد: باید نفس خود را حبس کنید تا زمانی که احساس کنید هوای کافی وجود ندارد، برای طولانی ترین مدت زمان ممکن. سپس به صورت کم عمق و در قسمت های کوچک تنفس کنید. اگر تمایل به استنشاق هوای بیشتری دارید، دوباره تکرار کنید.
بعد، باید هنگام راه رفتن نفس خود را متوقف کنید تا زمانی که احساس تنگی نفس کنید. سپس نفس بکشید و دوباره تکرار کنید.
سپس به مدت سه دقیقه به آرامی نفس بکشید. زمان را به آرامی به 10 دقیقه افزایش دهید.
در ابتدا، ورزش با مشکلاتی همراه است، احساسات ناخوشایند ظاهر می شود، تنفس سریع، حملات پانیک ناشی از کمبود هوا، کاهش اشتها. سپس رشد لازم اندام های تنفسی آغاز می شود، ناراحتی از بین می رود.
Oxysize Breath
Oxysize یک راه منحصر به فرد برای کاهش وزن است که داردبر اساس تمرینات تنفسی ساده مخترع این برنامه جیل جانسون آمریکایی است. او از این طریق توانست با اضافه وزن کنار بیاید.
با تنفس صحیح و عمیق می توانید در کمترین زمان ممکن به کاهش وزن برسید و همچنین از شر افتادگی پوست و سلولیت خلاص شوید. تمرینات Oxysize خسته کننده نیستند، حبس نفس مورد نیاز نیست، و این در حال حاضر منجر به عدم وجود هرگونه منع مصرف می شود.
کاهش وزن با کمک چنین ژیمناستیک، انتقال اکسیژن به نقاط مختلف بدن است، بنابراین اساس این تکنیک، توانایی تنفس صحیح است. مهم است که 2-3 هفته را برای یادگیری تنفس صحیح اختصاص دهید، آن را به حالت خودکاری کامل برسانید و تنها پس از آن به تمرینات خود ادامه دهید.
چهار قدم
ورزش های تنفسی به موارد زیر خلاصه می شود - ما از طریق بینی نفس می کشیم، در حالی که معده مانند یک بادکنک باد می کند. لگن را جلو می اندازیم، عضلات پرس باید شل شوند. سه نفس کوچک همراه با کشش عضلانی در باسن و پرینه. در حالی که سعی می کنید عضلات شکم را زیر دنده ها بکشید، از طریق لب ها بیرون دهید. سپس یک بازدم تند تا زمانی که ریه ها کاملا خالی شوند. پشت خود را بدون بلند کردن شانه ها صاف کنید.
یک زمان عالی از روز برای چنین فعالیت هایی صبح است، در حالی که در همان ابتدا باید یک گرم کردن وجود داشته باشد که تنفس اولیه را انجام دهد. اما این یک شرط اختیاری است، می توانید بلافاصله به قسمت اصلی بروید. Oksisize هر روز حدود 20 دقیقه طول می کشد، نتایج کلاس ها چشمگیر است: بدن خیلی سریع تبدیل می شودباریک و متناسب.
تمرینات Oxysize قبل از صبحانه یا 3 ساعت بعد از غذا انجام می شود. بعد از ژیمناستیک باید یک ساعت دیگر از غذا خوردن خودداری کنید.
مهم است که هر روز 30 سری تنفس یا بیشتر انجام دهید. اگر تمرینات ابتدا در یک جهت انجام شوند، سپس در جهت دیگر، آنگاه این دو سری تنفسی هستند.
شایان ذکر است که هر چه ژیمناستیک طولانی‌تر انجام دهید، اثر طولانی‌تر خواهد بود، زیرا oxysize دارای خواص تجمعی است.
Qigong
تمرینات تنفسی کویگونگ از چین می آیند. این تمرین برای بهبود توانایی های فیزیکی بدن انسان و همچنین اصلاح وضعیت عمومی آن مفید است. چنین تنفسی همراه با فعالیت بدنی و رژیم غذایی متعادل، کاهش وزن را ممکن می‌سازد، زیرا سلول‌های بدن دارای اکسیژن هستند.
این تنفس صرف نظر از سن و بیماری برای همه مناسب است. دانشمندان ژاپنی دریافته اند که با کمک چیگونگ می توان به کاهش وزن به دلیل خواص منحصر به فرد تمرینات برای بازیابی کامل عملکرد سیستم عصبی انسان دست یافت.
تمرینات چیگونگ
تمرینات تنفسی کویگونگ شامل 3 تمرین اصلی است که باید با لباس هایی که حرکت را محدود نمی کنند و کاملاً آرام انجام می شود.
- قورباغه. روی صندلی بنشینید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست خود را به یک مشت فشار دهید، آن را با دست دیگر خود ببندید. آرنج خود را روی زانوهای خود قرار دهید، مشت خود را روی پیشانی خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و استراحت کنید. سه باردر روز به مدت 15 دقیقه.
- موج. به کاهش احساس گرسنگی کمک می کند. به پشت دراز بکشید. پاهای خود را با زاویه راست در زانو خم کنید. یک دست روی شکم، دست دیگر روی سینه. با استنشاق، شکم جمع می شود، قفسه سینه افزایش می یابد. بازدم - در جهت مخالف. 40 بار انجام دهید.
- نیلوفر آبی. روی یک صندلی پایین بنشینید و پاهای خود را روی شکم روی هم قرار دهید. کف دست ها را روی هم قرار دهید. پشت صاف است، سر کمی پایین آمده، چشم ها بسته است. تنفس طبیعی برای 5 دقیقه اول، باید روی آن تمرکز کنید. پنج دقیقه بعدی یک دم طبیعی و بازدم آرام است. برای 10 دقیقه آینده به طور طبیعی نفس بکشید، نیازی به کنترل نفس ندارید، آرام باشید.
عملکرد مناسب چیگونگ برای ۲ ماه تمرین به کاهش وزن ۱۰ کیلوگرمی کمک می کند.
روش Strelnikova
ژیمناستیک به عنوان یک ابزار شفابخش سرچشمه گرفت، اگرچه بعداً برای نوازندگان و همه کسانی که با آواز کار می کردند اجباری شد. تمرینات قرار دادن صحیح صدا را آسان تر می کند و همچنین پایه ای برای توسعه و تمرین هر آوازی است. علاوه بر این، چنین تمریناتی برای توسعه تنفس گفتاری در کودکان استفاده می شود.
تردید نسبت به این پیشرفت با این واقعیت توضیح داده می شود که چیگونگ، یوگا، روش بوتیکو، اکسیسایز با مجموعه ارائه شده توسط Strelnikova مخالف است. در این ژیمناستیک تمرکز بر استنشاق است، علاوه بر این، تنفس طبیعی حفظ می شود. چنین آموزش هایی با هدف افزایش پتانسیل هوای بدن انسان و در نتیجه افزایش سرزندگی آن وبا ذات الریه، بهبودی حاصل می شود. یوگا با هدف بازدم کامل است.
عملکرد روزانه کمپلکس مغز را پر از اکسیژن می کند، سردرد کاملاً از بین می رود، توانایی به خاطر سپردن افزایش می یابد و خود تنظیمی بدن انسان نیز بیدار می شود.
تمرینات ژیمناستیک Strelnikova
مجتمع جهانی است. برای تمام سنین مناسب است. فقط از 12 تمرین تشکیل شده است. اصلی ترین آنها 3 است: "نخل"، "ارستر"، "پمپ". آنها در تمام مجموعه هایی که برای درمان بیماری های مختلف از جمله ذات الریه طراحی شده اند، گنجانده شده اند.
- دستها. صاف بایستید، مشت خود را به کمر فشار دهید. با یک استنشاق، به طور همزمان مشت های خود را روی زمین پایین بیاورید. در مرحله بعد، دستان خود را به کمربند خود برگردانید. 12 بار هشت نفس انجام دهید. در همان زمان، بین بلوک های حرکات، 4 ثانیه مکث کنید.
- شانه ها. صاف بایستید، آرنج های خود را خم کنید، دست ها را در ناحیه شانه ها نگه دارید. به طور پر سر و صدا از طریق بینی نفس بکشید، در همان زمان دستان خود را به صورت مشت گره کنید. چهار نفس - بازوهای خود را به مدت 4 ثانیه پایین بیاورید، سپس یک استراحت - چهار نفس - یک استراحت. انجام شش سیکل چهار تنفسی ضروری است.
- پمپ. بایستید، پاهای خود را از قبل به اندازه شانه قرار دهید، بازوهای خود را در امتداد نیم تنه پایین بیاورید. کمی به جلو خم شوید، در پایان حرکت یک نفس پر سر و صدا بکشید و آن را با شیب به پایان برسانید. به موقعیت اصلی برگردید. سپس دوباره خم شوید و نفس بکشید. پشت گرد. به زیر کمر خم نکنید. سر پایین.
تمرینات برای تنفس گفتاری Strelnikova
نتیجه تنفس صحیح گفتار، بیان لحن، صدای عادی گفتار، تولید صدای عالی است. چنینژیمناستیک به گونه‌ای مورد نیاز است که فرد هنگام بازدم کلمات را تلفظ کند، در حالی که هوای بازدم را به طور مساوی صرف می‌کند، در حین دم با کلمات خفه نشود.
این روش توسط گفتار درمانگران برای توسعه گفتار در نوزادان لکنت زبان استفاده می شود. این تکنیک مبتنی بر ماساژ ماهیچه‌هایی است که سینوس‌های هوایی در سر انسان را در حین استنشاق با کمک یک جت هوا می‌پوشانند. در سر، جریان خون افزایش می یابد، که یک عامل شفابخش برای دستگاه گفتار در نظر گرفته می شود.
