بسیاری از مردم در مورد فواید سفت شدن برای بدن می دانند. اما به دلایلی، همه از آن استفاده نمی کنند. شما فقط می توانید مزایای سخت شدن را در طول زمان متوجه شوید. پیروی از قوانین اساسی این فرآیند بسیار مهم است.
در مورد چه چیزی صحبت می کنیم؟
سخت کردن یک روش پیشگیرانه است که به وسیله آن فرد سیستم ایمنی خود را تقویت می کند تا بدن در برابر اثرات نامطلوب محیط مقاومت کند. اگر فردی سفت شود، حتی نوسانات شدید دما در بدن منعکس نمی شود. اگر در زندگی روزمره از دوش آب سرد استفاده نکنید، این شانس وجود دارد که بیشتر در معرض ابتلا به بیماری های مختلف باشید. بدن حتی به نوسانات دمایی کوچک واکنش نشان خواهد داد.
همچنین فایده سفت شدن این است که استقامت بدن را افزایش می دهد. چنین روش هایی تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی و ایمنی دارد. به لطف این، فرد قوی تر می شود. بسیاری از پزشکان بر این باورند که سفت شدن یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامتی است.
هلیوتراپی: توضیحات، ویژگی ها
خورشید، هوا و آب بدن را سفت می کند. حال انواع سخت شدن را در نظر بگیرید. اولین نوع درمان هلیوتراپی است. بدین ترتیبسخت شدن تأثیر مثبتی بر سیستم عصبی دارد ، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند ، عملکردهای محافظتی و گردش خون را بهبود می بخشد ، تون ماهیچه ها را تقویت می کند ، تقریباً تمام کار اندام ها را تقویت می کند. هلیوتراپی آفتاب گرفتن است.
این روش باید با دقت زیاد استفاده شود. اگرچه مفید است، اما می تواند مضر باشد. هنگام برنزه کردن، پوست ممکن است دچار سوختگی شود که بسیار ناخوشایند و دردناک است. علاوه بر این، شما می توانید بیش از حد گرم کنید و دچار سکته گرمایی شوید که عواقب آن بسیار پیچیده است. لازم است به تدریج شروع به سخت شدن در برابر نور خورشید شود. همچنین باید سن و سلامت فرد را نیز در نظر بگیرید. آب و هوای بیرون به همان اندازه مهم است.
شرح هوادرمانی
دومین نوع درمان از طریق سخت شدن هوادرمانی است که با کمک هوا انجام می شود. این روش شامل پیاده روی طولانی در هوای تازه است. این هوای تمیز است که ممکن است همیشه گرم نباشد و برای بدن انسان بسیار مفید است.
سخت کردن در دسترس ترین روش برای شفای بدن است، بنابراین باید بیشتر اوقات بیرون بروید و در هوای تازه، در مزارع جنگلی، منطقه پارک، نزدیک آب - جایی که هوای تمیز وجود دارد، باشید. اما حتی در زمستان، پیاده روی بسیار مهم است. در فصل زمستان است که برای سفت شدن بیشتر مفید است.
آب
آب برای همه موجودات زنده حیاتی است. این اوست که به سفت شدن بدن شما کمک می کند، آن را قوی تر و مقاوم تر در برابر محرک های مختلف می کند.
وقتی فردی آب سرد می ریزد، گردش خون فعال می شود. همه اندام ها اکسیژن و مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند.
اولین مراحل سخت شدن آب باید به تدریج انجام شود. می توانید با پاک کردن با حوله مرطوب شروع کنید. این روش ملایم ترین و متحمل ترین است. به هر حال، برای سخت کردن کودکان استفاده می شود.
می توانید سخت شدن آب را متفاوت انجام دهید. دوز کردن یک ورزش مقوی عالی برای کل بدن است. می توانید هم روی کل بدن و هم روی اندام تحتانی بریزید. مهم است که بعد از عمل به خوبی خود را مالش دهید. حمام کردن با دوش نیز موثر است. این یک راه ساده و موثر برای تقویت بدن شماست. دوش کنتراست بسیار مفید است.
اجرای تدریجی و سیستماتیک رویه ها کلید موفقیت است
ما قبلاً فهمیدیم سخت شدن چیست. از کجا شروع کنیم؟ حالا ما متوجه خواهیم شد. خیلی ها دوست دارند شروع به تعدیل کنند، اما نمی دانند چگونه آن را به درستی انجام دهند. با هر نوع سخت شدن، رعایت برخی قوانین بسیار مهم است. پزشکان توصیه می کنند سخت شدن را به تدریج و نه ناگهانی شروع کنید. لازم است هر بار تعداد مراحل و همچنین زمان و شدت آنها افزایش یابد. چند درمان اول باید کوتاه باشد. در این صورت می توانید نه از آب سرد، بلکه کمی خنک استفاده کنید. مزیت سخت شدن این است که گام به گام بدن را برای تحمل شرایط طبیعی عادت دهید
علاوه بر ورود تدریجی به سخت شدن، لازم است به سیستماتیک نیز توجه شود. اگر شما طولانی استدر سخت شدن شکسته می شود، سپس بدن از این نوع بهبودی جدا می شود. این می تواند باعث کاهش عملکردهای محافظتی بدن شود. فرد در حدود یک ماه به سفت شدن عادت می کند. این دوره برای سازگاری بدن کافی است. اگر مجبور به استراحت هستید، سعی کنید بیشتر از یک ماه استراحت نکنید.
سخت شدن: از کجا شروع کنیم، نکات مهم
هنگام انتخاب روش سخت شدن، توجه به خصوصیات فردی ارگانیسم بسیار مهم است. همچنین باید سن و سلامت عمومی را در نظر بگیرید. اگر کودکی شروع به خلق و خوی کرد، باید مسئولانه‌تر به این موضوع برخورد کنید.
توجه به سبک زندگی یک فرد، وجود برخی بیماری ها مهم است. در برخی موارد، سخت شدن تنها می تواند وضعیت فرد را تشدید کند. انجام یک معاینه کامل پزشکی ایده آل خواهد بود. اگر بیماری های مزمن یا ویروسی دارید با آب سرد نشویید.
وقتی فردی شروع به بهبود می کند، حس تناسب را نمی شناسد. به نظر می رسد که او توانایی بیشتری دارد، اما این احساس فریبنده است. به یاد داشته باشید که مزایای سخت شدن فقط برای افراد سالم آشکار است. بسیار مهم است که به سیگنال های بدن خود گوش دهید تا به آن آسیب نرسانید. اما ارزش نادیده گرفتن بیماری ها را دارد، بهتر است بلافاصله با پزشک مشورت کنید.
تنها روی یک روش سخت شدن نامطلوب است، زیرا استفاده از همه آنها در یک مجتمع بسیار کارآمدتر است. به پیاده روی بروید، آفتاب بگیرید، آب سرد بریزید. همه اینها به بدن انرژی می بخشد و تقویت می کندمصونیت.
پزشکان بر اهمیت ورزش اصرار دارند. توجه به این نکته ارزش دارد، زیرا اگر تمرینات بدنی را تکمیل کنید، اثربخشی روش‌های سلامتی چندین برابر افزایش می‌یابد.
چند قانون دیگر
در طول سخت شدن، باید به دقت وضعیت خود را کنترل کنید. اگر قبل از عمل، فرد خوب نمی خوابد، اشتها را از دست می دهد، تحریک پذیر می شود و بسیار خسته می شود، بدن او برای یک سبک زندگی فعال آماده نیست. در چنین روزی، بهتر است تمام اقدامات سلامتی را لغو کنید و فقط قدرت بگیرید و استراحت کنید.
وقتی شروع به انجام مراحل می کنید، هدفی را تعیین کنید که به شما انگیزه برای دستیابی بیشتر بدهد. نه تنها درک اهمیت اعمال انجام شده، بلکه یافتن شادی و رضایت در آنها بسیار مهم است.
ریختن آب سرد: خوب یا بد؟
وقتی فردی با آب سرد خیس می شود یا غوطه ور می شود، خون سریعتر شروع به حرکت می کند، بدن در شرایط استرس زا قرار می گیرد. خون سریعتر وارد اندام های داخلی می شود، فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد و دفاع افزایش می یابد. آدمی با ریختن آب سرد بدن را به سرما عادت می دهد. این تأثیر مثبتی بر سلامت کلی دارد. به راستی خورشید، هوا و آب معجزه می کنند!
آب سفت کننده به کاهش وزن کمک می کند. دوز کردن به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد، حتی به بهبودی پس از تولد کودک کمک می کند. اما زنان شیرده و باردار بهتر است قبل از شروع چنین بهبودی با پزشک مشورت کنند.
ما قبلاً متوجه شده ایم که مزایای سخت شدن چیست. و انجام چه ضرری می تواند داشته باشد؟ زمانی که فرد مبتلا به بیماری های مزمن جدی، سارس باشد، تأثیر منفی دارد. همچنین ریختن برای هر بیماری قلبی مضر است. چنین روشی می تواند شرایط فرد را تشدید کند.
بهتر است سخت کاری خانگی انجام شود. این به فرد این امکان را می دهد که احساس راحتی بیشتری داشته باشد و از این روش لذت ببرد. در خانه، انجام هر گونه بازیابی بسیار راحت تر است. لازم است قوانین اساسی سخت شدن را درک کنید (که در بالا انجام دادیم) و می توانید ادامه دهید. آب خوری صبحگاهی بسیار نشاط آور است و برای کل روز نشاط می بخشد. پس از گذشت یک ماه از چنین روش هایی، متوجه خواهید شد که بسیار انعطاف پذیرتر و قوی تر شده اید. از آفتاب و حمام هوا غافل نشوید. روزانه در هوای تازه پیاده روی کنید، بدن خود را گرم کنید. پس از این، تنظیم حرارت بدن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. سخت شدن بدن شما را در برابر نوسانات دما مقاوم تر می کند.
نتیجه گیری
اکنون می دانید سخت شدن چقدر مفید است و چگونه آب سرد روی آن ریخته می شود. سود یا ضرر از این روش به دست می آید - گفتن آن دشوار است، زیرا همه چیز به مورد خاص بستگی دارد. در صورت امکان بهتر است با پزشک مشورت کنید. اگر این امکان پذیر نیست، فقط باید به سیگنال های بدن خود گوش دهید. به یاد داشته باشید که یک سبک زندگی سالم کلید یک زندگی شاد و موفق است. ارتقای سلامت، سفت شدن و تغذیه مناسب کلید سلامتی است.
