کف لگن قسمت پایینی شکم را کامل می کند. از نقطه نظر تکاملی، ماهیچه های این ناحیه به توسعه دوپا بودن انسان کمک کردند. وظیفه اصلی ماهیچه های کف لگن در بدن حفظ اندام های داخلی در محل خود، جلوگیری از جابجایی آنها و بیماری های ناشی از این وضعیت است.
ساختمان
ناحیه لگن محدود به لبه تحتانی مفصل شرمگاهی، نوک دنبالچه و استخوان های ایسکیال است. در مورد عضلات، قسمت پایین با نوعی صفحه از بافت همبند و عضلات طولی نشان داده شده است که خروجی را کاملاً می پوشاند. بدون در نظر گرفتن جنسیت، ساختار پایینی شامل قسمت ادراری تناسلی و مقعد است.
ناحیه کف لگن با فیبرهای عضلانی در چندین لایه پوشانده شده است، بیرونی ترین قسمت خود با چهار دسته نشان داده شده است.
- Ischiocavernosus - عضله روبان مانند.
- پیازی-اسفنجی - ناحیه ای از بافت ماهیچه ای اسفنجی در اطراف مفصل شرمگاهی یا پایه آلت تناسلی.
- اسفنکتر حلقوی مقعدی - حلقه ای که ناحیه بیرونی را فشرده می کندراست روده.
- قسمت عرضی سطحی عضلات پرینه - ناحیه ای از توبرکل های ایسکیال تا تاندون های مرکزی، مسئول تقویت دومی است.
لایه میانی دارای سه عنصر اصلی است:
- مجرای ادرار و اسفنکتر.
- قسمت واژن.
- عضله عرضی عمیق.
لایه داخلی بعدی به دیافراگم لگن و مقعد اشاره دارد. از نقطه نظر آناتومی، با سه جفت بسته نشان داده می شود:
- بسته عضله پوبوکوکیژیال.
- ایسکیوکوکسیژئال.
- Iliococcygeal.
تفاوت اساسی بین ساختار عملکردی یک مرد در ناحیه کف لگن
در بدن هر فرد، صرف نظر از جنسیت، عضلات لگن وظیفه اجابت مزاج و دفع ادرار، حرکت دوپا و حفظ اندام های شکمی را بر عهده دارند. عضلات کف لگن در مردان نیز مسئول عملکرد نعوظ هستند. ضعیف شدن کار کرست عضلانی با افزایش سن یا در نتیجه آسیب باعث اختلال در سیستم تولید مثل می شود.
تفاوت در ویژگی های عملکردهای کف لگن زنان
علاوه بر عملکردهای عمومی، این ماهیچه ها در زنان، شاید حیاتی ترین نقش را ایفا کنند - زایمان و متعاقب آن تولد یک کودک. در تمام دوران بارداری وظیفه سخت نگه داشتن رحم و جنین در حال رشد را بر عهده دارند و در هنگام زایمان مسئولیت کامل پیشرفت کودک از طریق کانال زایمان را بر عهده دارند. دخترانی که سبک زندگی سالمی دارند، ورزش می کنند، کف لگن را تقویت می کنند،اکثر موارد در زمان انتظار نوزاد مشکلی ندارند.
مشکلات در زنان
متاسفانه، سبک زندگی بی تحرک به تضعیف قابل توجه عضلات کف لگن در زنان کمک می کند و اجرای کیفی عملکردهای اساسی در دسترس نیست. ماهیچه های بازوها، پاها و پشت به طور مداوم کار می کنند، برخلاف ماهیچه های صمیمی که برای تقویت فقط به تمرین اجباری نیاز دارند. در نتیجه عدم اقدام، بیشترین صدمات در هنگام زایمان به دلیل کشش بیش از حد و عدم آمادگی عضلات برای چنین بارهای شدید ایجاد می شود.
شرایط ناخوشایندی که ممکن است یک دختر بعد از زایمان تجربه کند
در هفته های اول پس از زایمان، مشکل بی اختیاری ادرار بر خانمی که عضلات کف لگن ضعیف شده است، غلبه می کند. با خنده، عطسه یا میل شدید برای رفتن به توالت، مایع به طور خودسرانه خارج می شود و باعث ناراحتی زیادی به مادر جوان می شود. بدن یک ماشین ایده آل است، مستعد خوددرمانی است، سیستم ادرار در عرض یکی دو ماه به حالت عادی باز می گردد، اما این که اصلاً با مشکلی مواجه نشوید بسیار خوشایندتر از صبر برای رفع آن است.
سندرم "واژن گشاد" می تواند پس از زایمان در زنان ظاهر شود. در طول صمیمیت با شریک، تناسب دیگر آنقدر تنگ نخواهد بود و بر این اساس، زوجین کاهش حساسیت و نارضایتی جنسی را تجربه خواهند کرد.
ژیمناستیک برای تمرین و اطمینان از عملکرد صحیح عضلات
مشکل اصلی کمبود ورزش در زندگی یک زن استکمبود وقت. کار در یک اداره یا یک شرکت، بخش های کودکان، مدرسه، خانه و مراقبت از خانواده زمان زیادی می برد و اختصاص زمان برای بازدید از یک باشگاه یا مربی بسیار دشوار است. خوشبختانه برای همه دختران جهان، تمرینات کگل وجود دارد که می توانید در هر زمان و در هر محیطی در خانه انجام دهید.
یک سری تمرینات ساده بیش از 15 دقیقه طول نمی کشد. نتیجه، مانند هر تمرینی، فوری نخواهد بود، اولین اثر قابل مشاهده در عرض چند هفته قابل توجه خواهد بود. با بار متوسط روزانه، بهبود هر روز محسوس خواهد بود و پس از تولد فرزند، دختر با مشکلات فوق مواجه نخواهد شد.
شرح و تکنیک اجرای تمرینات کگل
- اینتروال اولین و یکی از ساده ترین تمرینات کف لگن است. در حین ادرار، ارزش دارد سلامتی خود را به خاطر بسپارید و جریان ادرار را به مدت 10 ثانیه نگه دارید، سپس عضلات را شل کنید. تا پنج بار تکرار کنید.
- تمرینات فشرده را می توان تقریباً در هر مکانی در زمان مناسب انجام داد. توصیه می شود ماهیچه های خارجی لگن را به مدت پنج دقیقه منقبض کرده و بلافاصله شل کنید.
- تمرکز با هدف کار با عضلات داخلی لگن کوچک است. با نگه داشتن نفس برای چند ثانیه، باید ماهیچه های داخلی واژن را سفت کنید و 3 تا 5 ثانیه ثابت کنید و به تدریج زمان را افزایش دهید.
- تکنیک تنش تدریجی دیگر چندان ساده نیست، برای اجرا به تجربه و مهارت های خاصی نیاز دارد. با توجه به تکنیک اجرا، مجموعه شبیه به غلظت است، اما فشار داخلی ایجاد می شودبه تدریج از پایین به بالا آرامش دقیقاً برعکس اتفاق می افتد - به تدریج از بالا به پایین.
- طوفان یا انقباض متناوب تمرین نهایی مجموعه است. این تکنیک مشابه روش قبلی است، تفاوت در ترتیب انقباض هر یک از "طبقه های عضلانی" است. با آموختن نحوه انجام این مجموعه، می توانید با اقتدار توسعه همه تمرینات کگل را اعلام کنید.
به طور پیشگیرانه مجموعه ای از تمرینات برای تقویت عضلات کف لگن برای دختران از سن ۲۰ سالگی توصیه می شود. تکرارهای روزانه سه بار از کل مجموعه در هر زمان مناسب نشان داده شده است.
وقتی ورزش منع مصرف دارد
همانند هر پیچیده دیگری، تمرین عضلات کف لگن را نمی توان در تعدادی از موقعیت ها و شرایط پاتولوژیک انجام داد. اگر: تمرینات کگل را انجام ندهید
- نقص در غشای مخاطی واژن یا دهانه رحم وجود دارد؛
- فرآیندهای تومور خوش خیم یا انکولوژیک در اندام های لگن وجود دارد؛
- بیماری های التهابی دستگاه تناسلی ادراری وجود دارد؛
- جراحی یا کمتر از یک ماه پس از زایمان انجام شد؛
- خطر خونریزی رحم یا روده وجود دارد.
بارداری یک بیماری یا بیماری پاتولوژیک نیست، دوره فرزندآوری منع تمرین کف لگن نیست، اما مادر باردار باید صرفاً روی سلامتی خود تمرکز کند. در طول دوره سمیت، پره اکلامپسی، صدای رحم یا خطر زایمان زودرس وقت خود را صرف ورزش نکنید.
با توجه کافی به ناحیه مهمی از بدنتان مانند عضلات کف لگن، شانس بارداری آسان و زایمان بدون عواقب منفی به معنای واقعی کلمه افزایش می یابد. عدم وجود خطر افتادگی اندام و رضایت کامل جنسی در بزرگسالی از ناراحتی، استرس عاطفی برای زوجین و نیاز به انجام درمان نسبتاً پیچیده جلوگیری می کند. تنها چیزی که لازم است یک تمرین کف لگن به مدت بیست دقیقه سه بار در روز است.
