پیشگیری در درمان بسیاری از بیماری ها بسیار مهم است. به خصوص وقتی صحبت از پوکی استخوان در ناحیه گردن رحم و سایر بخش ها باشد. از آنجایی که یک فرد به شدت از توصیه های متخصصان پیروی می کند، می تواند روی درمان موفق تری برای این آسیب شناسی ناخوشایند حساب کند. پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم همچنین به جلوگیری از پیشرفت جدی‌تر بیماری یا حتی محافظت از خود در برابر آن کمک می‌کند، اگر بیمار در معرض خطر باشد.
با این حال، قبل از شروع اقدامات پیشگیرانه، لازم است درک کنیم که چرا آسیب شناسی به یک فرد خاص ضربه زده است. اغلب این به خلاص شدن از درد در ناحیه کمر و اندام کمک می کند. همچنین باید حتماً به پزشک مراجعه کنید که بتواند درجه بیماری را تعیین کند و بهینه ترین دوره اقدامات درمانی و پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم را تجویز کند.
علل بیماری
هنوز مشخص نیست که دقیقاً چه چیزی را تحریک می کندتوسعه این آسیب شناسی با این حال، برخی از داده ها وجود دارد که به درک این موضوع کمک می کند. اول از همه، افراد بالای 35 سال در معرض خطر هستند. امروزه موارد بیشتری وجود دارد که پوکی استخوان حتی در سن 18 سالگی تشخیص داده می شود. بیشتر از همه، آسیب شناسان مستعد افرادی هستند که پیشگیری از پوکی استخوان گردن رحم، ورزش ها و سایر روش های حل مشکل را نادیده می گیرند.
بیشتر این بیماری در کسانی رخ می دهد که ترجیح می دهند وقت خود را صرف ورزش نکردن، سوء مصرف الکل و سیگار کشیدن کنند. با این حال، حداقل آسیب شناسی در پس زمینه سایر عوامل تحریک کننده ایجاد می شود:
- استعداد ژنتیکی؛
- مسمومیت؛
- اضافه وزن؛
- اختلالات متابولیک در بدن؛
- مقدار ناکافی عناصر مفید مفید؛
- تغییرات مرتبط با سن؛
- شکستگی و آسیب ستون فقرات؛
- وضعیت نادرست، سبک زندگی کم تحرک، عدم فعالیت بدنی کامل؛
- بارهای بیش از حد؛
- هیپوترمی؛
- موقعیت های استرس زا.
چه کسانی به پیشگیری از استئوکندروز گردنی نیاز دارند
اول از همه، اقدامات پیشگیرانه باید توسط همه بزرگسالان بالای 18 سال انجام شود. این به خاطر این واقعیت است که پسران و دختران جوان زمان بیشتری را با رایانه می گذرانند، بنابراین سبک زندگی عمدتاً بی تحرکی دارند.
در این سن افراد کمی به گرم کردن بدن یا ورزش صبحگاهی فکر می کنند. بنابراین، پزشکان از این واقعیت که نسل جوان به هیچ وجه تعجب نمی کنندپوکی استخوان و بیماری های جدی تری بیشتر و بیشتر تشخیص داده می شوند. خطر اسکولیوز وجود دارد.
اگر در مورد جنسیت صحبت کنیم، پس پیشگیری از پوکی استخوان گردن رحم هم برای مردان و هم برای نیمه منصفانه بشریت به یک اندازه لازم است. کودکان خردسال بیشتر در معرض ابتلا به اسکولیوز هستند. بنابراین، اقدامات پیشگیرانه در برابر پوکی استخوان در این مورد بسیار نادر است.
آیا پیشگیری کمک می کند
هیچ تضمینی وجود ندارد که اقدامات پیشگیرانه به جلوگیری از بیماری و نیاز به درمان پوکی استخوان کمک کند. مهم نیست که فرد چقدر تلاش می کند تا تمام توصیه های پزشک را رعایت کند، این هنوز 100٪ تضمین نمی کند که بتواند از چنین بیماری جلوگیری کند. اگر در مورد وراثت صحبت می کنیم، حذف کامل بیماری های دژنراتیو-دیستروفیک دشوار است.
اما، به لطف پیشگیری، می توانید لحظه ای را که باید درمان پوکی استخوان دهانه رحم را شروع کنید به تعویق بیندازید. علیرغم این واقعیت که شانس نسبتاً چشمگیری برای ابتلا به این بیماری وجود دارد، یک بیمار بالقوه این فرصت را دارد که وضعیت خود را کاهش دهد و از پیشرفت بیماری در مرحله شدیدتر جلوگیری کند.
باید درک کرد که افراد بالای 40 سال باید اغلب با چنین آسیب شناسی روبرو شوند. اگر قبل از آن به توصیه های پزشک عمل کنید، بیماری تا این حد خود را نشان نمی دهد.
ورزش
ورزش های خاصی برای پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم وجود دارد. رویدادهای این نوع همیشه شامل ژیمناستیک ویژه است. ورزش درمانی نه تنها به جلوگیری از ظاهر کمک می کندبیماری ها، اما همچنین در شرایطی استفاده می شود که بیماری قبلاً تشخیص داده شده است. ورزش به یکی از روش های روش های درمانی تبدیل می شود.
چنین پیشگیری از استئوکندروز گردن رحم در خانه مجاز است. یک دوره دقیق از تمرینات درمانی توسط پزشک انتخاب می شود، زیرا در میان آنها مواردی وجود دارد که به شدت ممنوع هستند. به عنوان مثال، به هیچ وجه نباید تمریناتی را انجام دهید که حاکی از بار محوری یا چرخشی بر روی ستون فقرات بیمار است. توجه به این نکته نیز خالی از لطف نیست که ژیمناستیک در حالت پرهزینه انجام می شود.
اگر در مورد ژیمناستیک برای پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم صحبت کنیم، معمولاً فقط 30 دقیقه ورزش در روز برای جلوگیری از یک بیماری ناخوشایند کافی است. پزشکان انجام تمرینات لازم را در صبح توصیه می کنند. بهترین گزینه 10-15 دقیقه پس از بیدار شدن از خواب است. همچنین ارزش توجه به سایر توصیه های مفید را دارد. نمونه ای از یک مجموعه کوچک از تمرینات:
- چرخش آهسته سر - حدود 5-10 بار. بهتر است به صورت نشسته اجرا شود.
- سر خود را تا حد امکان پایین بیاورید. 10-12 بار نشسته روی صندلی اجرا کنید.
- روی صندلی نشسته، چانه را بکشید و گردن را به عقب ببرید.
- سر میز بنشین. یک آرنج را روی میز قرار دهید و کف همان دست را روی شقیقه قرار دهید. سر خود را با مقاومت کمی با دست خم کنید. حدود 10 بار تکرار کنید و دست ها را عوض کنید.
- کف دست خود را روی پیشانی خود قرار دهید و سر خود را کج کنید و بر مقاومت دست خود غلبه کنید. پس از آن حدود 8 بار10-20 ثانیه استراحت کنید و دست ها را عوض کنید.
- شانه های خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید و حدود 10 ثانیه نگه دارید، سپس استراحت کنید و نفس بکشید. حدود 10 بار نشسته یا ایستاده انجام دهید.
- پشت سر خود را با نوک انگشتان خود ورز دهید. حرکات باید شدید و عمیق (نه دردناک) باشد. را می توان به صورت نشسته یا دراز کشیده انجام داد.
چگونه محل کار خود را سازماندهی کنیم
بیشترین مشکلات در ناحیه ستون فقرات و گردن در افرادی مشاهده می شود که در طول روز کاری به درستی نمی نشینند. در مقابل این پس زمینه، مشکلات زیادی در وضعیت بدن وجود دارد. بنابراین، در مورد پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم در زنان و مردان، باید به لزوم ایجاد شرایط مناسب برای ساعات طولانی کار توجه کرد.
حتی اگر فردی موقعیت ناراحت کننده ای را اشغال کند، به مرور زمان به آن عادت می کند. این به دلیل فعالیت مکانیسم های جبرانی در بدن انسان است. در نتیجه، ناراحتی اولیه کاملاً نامرئی می شود.
در این شرایط چه باید کرد؟ در واقع فقط کافی است صندلی یا صندلی راحتی را انتخاب کنید. خوشبختانه، امروزه مبلمان بسیار راحت زیادی در بازار وجود دارد که به گونه ای طراحی شده اند که پشت شما را در موقعیت مناسب در طول روز کاری نگه دارند.
همچنین ارزش تهیه زیرپایی مخصوص را دارد. مانیتور کامپیوتر باید موازی با چشم ها قرار گیرد. آن را خیلی بالا یا پایین قرار ندهید. ستون فقرات در حین کار باید صاف بماند و به خوبی به پشتی صندلی بچسبد.
سالمخواب
پیشگیری از پوکی استخوان دهانه رحم و همچنین پیشگیری از بسیاری از بیماری ها شامل استراحت مناسب در شب است. بسیاری به اشتباه معتقدند که برای جلوگیری از این یا آن آسیب شناسی، کافی است تا حد امکان بخوابید و شب ها بیدار نمانید. با این حال، وضعیت پشت فرد در هنگام استراحت به همان اندازه مهم است.
بنابراین برای شروع پیشگیری از پوکی استخوان ستون فقرات گردنی در منزل، ابتدا باید یک تشک و بالش ارتوپدی تخصصی خریداری کنید. به لطف این اشیا، موقعیت فیزیولوژیکی بدن انسان به درستی انجام می شود.
اگر همه چیز با تشک تقریباً روشن است، پس همه نمی توانند بالش را بردارند. کارشناسان توصیه می کنند در مورد بزرگسالان به محصولات مستطیلی ترجیح دهید. برای کودک بهتر است غلتک یا بالش گرد بخرد.
تغذیه مناسب
بسیاری ارتباط بین رژیم های غذایی، پیشگیری و درمان پوکی استخوان دهانه رحم را درک نمی کنند. در واقع، کار تقریباً تمام سیستم های بدن به آنچه که فرد می خورد بستگی دارد.
اول از همه، رژیم غذایی انسان باید حاوی غذاهای غنی از مواد مغذی و عناصر کمیاب باشد. به طور جداگانه، ارزش توجه به ویتامین های B، کلسیم و پروتئین را دارد. البته، همه نمی توانند از عهده رژیم غذایی برآیند یا فهرستی دقیق از محصولاتی که حاوی اجزای لازم هستند بخرند. در این مورد، مصرف کمپلکس های ویتامین کافی است. می توانید هر دو قرص را بخورید و بگذاریدتزریقات اما، بهتر است به میوه ها و سبزیجات طبیعی تر ترجیح داده شود.
از نظر کالری، تغذیه باید به گونه ای باشد که فرد بتواند تمام انرژی مصرف شده در طول روز را جبران کند. در حالت ایده آل، زنان باید حدود 1900 کالری در روز و مردان - 2300 کالری مصرف کنند.
فعالیت بدنی
کسی که حرکت کمی دارد عملاً محکوم به مشکلات متعدد کمر و گردن است. متأسفانه، در عصر کامپیوتری شدن و حتی توانایی تهیه غذا و لباس های نو بدون ترک خانه، مجبور کردن خود به حرکت دوباره سخت تر می شود.
این مشکل به ویژه در شهرهای بزرگ کشورهای در حال توسعه قابل توجه است. با این حال، باید درک کنید که یک سبک زندگی بی تحرک نه تنها برای پوکی استخوان، بلکه برای مشکلات سلامت جدی تر نیز خطرناک است. به عنوان مثال، احتمال ابتلا به حمله قلبی، سکته مغزی، ترومبوز و بسیاری از شرایط خطرناک دیگر به طور قابل توجهی افزایش می یابد. بنابراین، مهم است که به طور دوره ای از منطقه راحتی خود خارج شوید و برای سلامتی خود وقت بگذارید.
اول از همه، ارزش این را دارد که هر روز بیرون رفتن و قدم زدن را به عنوان یک قانون در نظر بگیریم. همچنین از کارهای خانه پرهیز نکنید. نظافت، شستن لباس ها و سایر کارهای خانه به حفظ فرم بدن کمک می کند. اگر خانه دارای آسانسور است، پس باید آن را به نفع پله ها رها کنید. تنها در عرض چند هفته، بالا رفتن سخت از پله ها چندان دردناک و طاقت فرسا به نظر نمی رسد. همین امر در مورد مراکز خرید و سرگرمی مختلف نیز صدق می کند.
بنابراین، لازم نیست پول زیادی خرج کنید وزمان برای باشگاه تمرینات روزانه بار لازم را به بدن می دهد. بنابراین، این برای اقدامات پیشگیرانه کاملاً کافی است.
ماساژ
در صورت وجود علائم، این روش ها به درمان پوکی استخوان ناحیه گردن رحم نیز کمک می کند. در این صورت نیازی به درخواست خدمات گران قیمت استادکاران نیست. مانند درمان، به اصطلاح خود ماساژ می تواند به عنوان یک اقدام پیشگیرانه انجام شود.
با این حال، با چنین رویه هایی بیش از حد غیرت نکنید. اولاً توصیه نمی شود که به خود دیسک های مهره ای فشار وارد کنید. فقط می توانید نواحی کنار آنها را ماساژ دهید. به گفته پزشکان، درمان لایه عضلانی بالای کمر کاملاً کافی است. پوست نیاز به نوازش و ضربه زدن دارد.
به هیچ وجه نباید حرکات پیچشی انجام دهید یا با قدرت به بدن ضربه بزنید. همچنین، حامیان درمان دستی از انجام هر گونه دستکاری به تنهایی منع می شوند. در این مورد، فقط درخواست تجدید نظر به متخصصان مجاز است. در عین حال، حضور زیاد در چنین رویه هایی مجاز نیست. بهتر است بیش از 4 بار در ماه با متخصص کایروپراکتیک تماس بگیرید. رویه ها باید تا حد امکان ملایم و بدون آسیب باشند.
خوب است بدانید
ارزش است چند توصیه مفید دیگر را در نظر بگیرید:
- از هیپوترمی اجتناب کنید.
- عادات بد را کنار بگذارید.
- درست غذا خوردن را شروع کنید.
- تسلیم موقعیت های استرس زا نشوید.
- سخت کردن را شروع کنید یا حداقل از دوش کنتراست استفاده کنید.
- به خود بیاموزیدصبح ورزش کنید.
- شنا را شروع کنید. این ورزش ماهیچه های کمر را کاملا تقویت می کند و اثر درمانی عمومی دارد.
- کشش های کششی و سایر ورزش هایی را انجام دهید که به تقویت ناحیه گردن رحم کمک می کند.
- در صورت امکان، تمرینات تنفسی را انجام دهید. تاثیر مثبتی بر کل بدن دارد.
- وزنه زدن را متوقف کنید. اگر کار فقط با چنین فعالیتی مرتبط باشد، باید وزن را به چند قسمت تقسیم کنید. هنگام بلند کردن وسایل سنگین، همیشه کمر خود را صاف نگه دارید و زانوهای خود را کمی خم کنید. این به طور قابل توجهی بار روی ستون فقرات و گردن را کاهش می دهد.
- اگر بعد از خواب ناراحتی ایجاد شد، باید بلافاصله تشک را به تشک تخصصی تغییر دهید. محصولات نرم همیشه برای کمر بهترین نیستند. بهترین گزینه تشک متوسط سفت است.
به همان اندازه مهم است که هر بیماری ویروسی را به موقع درمان کنید. خوب است که زمان بیشتری را در فضای باز بگذرانید.
نتیجه گیری
با توجه به مطالب فوق، بدیهی است که اقدامات پیشگیرانه نیاز به زمان و هزینه های مالی زیادی ندارد. با این حال، باید برای این واقعیت آماده بود که همیشه نمی توان از بروز این آسیب شناسی جلوگیری کرد. برای انتخاب بهترین روش پیشگیری، باید با پزشک مشورت کنید. در برخی شرایط، رژیم‌های غذایی، ماساژ یا ورزش می‌تواند برای سلامتی مضر باشد، اگر بیمار از آسیب‌شناسی‌های اضافی رنج می‌برد.
به قرص هایی که وعده پیشگیری می دهند اعتماد نکنیدظهور احتمالی یک بیماری یا درمان یکبار برای همیشه. استئوکندروز یک آسیب شناسی پیچیده است. البته، می توان به طور موقت علائم بیماری را متوقف کرد، اما بسیاری از داروهای گران قیمت فقط می توانند تأثیر موقتی داشته باشند.
برای تشخیص به موقع بیماری، ارزش دارد که به طور دوره ای به متخصصان مراجعه کرده و معاینه شوید. تمام وقت را پشت کامپیوتر یا جلوی تلویزیون بنشینید. هنگام کار در اداره، باید کمر خود را به درستی نگه دارید و خم نشوید. بهتر است یک صندلی با کیفیت انتخاب کنید.
