همه می دانند که سیگار مضر است. و آنهایی که دهها سال است سیگار میکشند و آنهایی که هرگز سیگاری بر نگرفته اند. ترک سیگار بسیار سخت تر از شروع است. و تنها افرادی که با این عادت وحشتناک آشنا نیستند معتقدند که ترک سیگار یک فرآیند ساده و بدون دردسر است. در واقع، ناراحتی روانی (خواب بد، افزایش تحریک پذیری) و تقریباً همیشه افزایش وزن با اشتیاق واقعی بدن به نیکوتین آمیخته می شود. البته ضرری که سیگار برای بدن انسان وارد می کند با این دردسرها قابل مقایسه نیست، به خصوص وقتی در نظر بگیرید که بعد از چند ماه همه چیز به حالت عادی برمی گردد. چرا افراد با ترک سیگار چاق می شوند؟ آیا می توان از این اجتناب کرد؟ ما در این مقاله به تفصیل در مورد آن صحبت خواهیم کرد.
چرا افراد با ترک سیگار چاق می شوند
وقتی سیگار را ترک می کنید، افزایش وزن اتفاق می افتد. برای به حداقل رساندن آن، درک دلایل این فرآیند ضروری است. پس چرا افراد با ترک سیگار چاق می شوند؟ دلایل به شرح زیر است:
- سیگار با میان وعده جایگزین می شود که به ناچار منجر به افزایش وزن می شود.
- همچنین چرا افراد با ترک سیگار چاق می شوند؟ پس از ترک سیگار، جوانه های چشایی به تدریج بهبود می یابد، غذا خوشمزه تر به نظر می رسد و اشتها افزایش می یابد.
- نیکوتین بر روند هضم تأثیر می گذارد، آن را کاهش می دهد، علاوه بر این، سیگار به طور قابل توجهی احساس گرسنگی را کاهش می دهد.
- ترمیم غشای مخاطی معده و مری هنگام ترک سیگار منجر به هضم سریعتر غذا و افزایش اشتها می شود.
- همچنین چرا افراد با ترک سیگار چاق می شوند؟ فرآیندهای متابولیک یک فرد سیگاری تحت تأثیر نیکوتین به طور قابل توجهی بالاتر است؛ در هنگام ترک سیگار، سرعت آنها تا حد طبیعی کاهش می یابد.
دانستن این نکته مهم است: هنگام ترک سیگار، همه این مشکلات موقتی هستند. پس از رهایی کامل از یک عادت بد، تمام سیستم های بدن به مرور زمان ترمیم می شوند.
شیر و محصولات لبنی
اکنون می دانید که چرا افراد پس از ترک سیگار چاق می شوند. برای به حداقل رساندن خطر اضافه وزن، باید سعی کنید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. علاوه بر این، ما مطلقاً در مورد رژیم غذایی صحبت نمی کنیم، زیرا ترکیب رد سیگار با انطباقرژیم غذایی خاصی وجود ندارد در این شرایط، بدن استرس مضاعف دریافت می‌کند و احتمال رها شدن مجدد و کشیدن مجدد سیگار بسیار زیاد است.
فقط باید مطمئن شوید که تعداد مهمانی ها و میان وعده ها به دلیل امتناع از سیگار زیاد نشود. از میل شدید به سیگار، جرعه های کوچک 0.5 فنجان شیر یا کفیر می تواند کمک کند. این علاوه بر این، بدن را با کلسیم و ویتامین های گروه PP (نیکوتینیک اسید) غنی می کند و میل شدید به سیگار را کاهش می دهد.
همچنین از دیرباز مشاهده شده است که شیر و لبنیات طعم سیگار را تغییر می دهند و آن را برای فرد سیگاری ناخوشایندتر می کنند. مصرف کره، پنیر و پنیر به ویژه در روزهای اولیه ترک سیگار مفید خواهد بود. با این حال، توجه داشته باشید که محتوای چربی بالای لبنیات می تواند باعث افزایش وزن شود.
آبمیوه
برای اینکه این سوال شما را آزار ندهد که چرا وقتی سیگار را ترک می کنید چاق می شوید، باید مقدار آبمیوه مصرفی را افزایش دهید. گوجه‌فرنگی، هویج، سیب و بسیاری دیگر که جای خود را به سیگار داده‌اند، نمی‌گذارند کیلوگرم‌های منفور رسوب کنند و تنها ذخیره‌ای از ویتامین‌ها و عناصر مفید هستند.
سبزیجات
مصرف خیار، فلفل دلمه ای، بادمجان و کلم بروکلی روند ترک سیگار را از نظر روانی کمتر دردناک می کند، از رسوب وزن اضافی جلوگیری می کند و تحمل اولین و سخت ترین روزهای ترک سیگار را آسان تر می کند. یک عادت بد، از آنجا که آنها بیشترین مقدار حاوی اسید نیکوتین، کمبودکه سیگاری بویژه آن را احساس می کند.
مصرف مایعات
در دوره اولیه ترک سیگار، مصرف مقدار کافی مایع ضروری است. این می تواند آب ساده یا معدنی باشد، دمنوش های گیاهی تسکین دهنده، مانند بابونه با نعنا. با این حال، ارزش آن را دارد که نوشیدنی هایی با محتوای بالای کافئین، چای یا قهوه و همچنین نوشیدنی های انرژی زا و نوشیدنی های الکلی را کنار بگذارید. آنها نه تنها کالری بالایی دارند، بلکه مصرف آنها می تواند منجر به عود و بازگشت به سیگار منفور شود.
چه بهتر که انجام ندهید
چرا وقتی سیگار را ترک می کنید چاق می شوید؟ شما قبلاً در این مورد می دانید. بنابراین، به یاد داشته باشید که مصرف کراکر، چیپس، تخمه یا آب نبات را جایگزین استراحت های سیگار نکنید. همه این محصولات حاوی تعداد زیادی کالری هستند و مهمتر از همه، با چنین جایگزینی، وظیفه ترک یک عادت بد شکل نمی گیرد، بلکه به سادگی با یک عادت جدید جایگزین می شود. به محض اینکه بفهمند به دلیل مصرف جایگزین های سیگار، اضافه وزن ظاهر می شود، دست ها دوباره به سمت سیگار می روند.
برای اینکه ترک سیگار کمتر شود، باید غذاهای تند و دودی را از برنامه غذایی حذف کرد، مصرف شیرینی ها و فرآورده های آردی را کاهش داد. مثلاً مرغ یا بوقلمون را جایگزین گوشت خوک چرب کنید و مقدار ماهی بدون چربی و غلات لبنی را در رژیم غذایی خود افزایش دهید.
راههای دیگر برای افزایش وزن
ورزش شدید، که بسیاری سعی می کنند آن را با دوره ترک سیگار ترکیب کنند، یک تصور اشتباه بزرگ است. شما نمی توانید چندین هدف را ترکیب کنید. این تقریباً ناگزیر منجر بهقطع. بازگشت به سیگار اغلب فرد را به بیهودگی تلاش هایش متقاعد می کند، او را به افسردگی سوق می دهد و برای مدت طولانی تمایل به رهایی از یک اعتیاد مضر را از بین می برد.
نقش فعالیت های ورزشی
برای موفقیت، باید اولویت بندی کنید. در این صورت ترک سیگار در اولویت خواهد بود. در عین حال، انجام ورزش به شما این امکان را می دهد که اوقات فراغت خود را متنوع کنید، افراد همفکر خود را پیدا کنید و از افزایش وزن جلوگیری کنید. در این دوره کلاس ها نباید خیلی شدید باشد. پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکوتر یا رولربلینگ، شنا در استخر عالی هستند. نکته اصلی این است که این فعالیت ها را منظم کنید و عادت شروع هر روز صبح را با سیگار جایگزین کنید و به یک سبک زندگی سالم و ورزش منظم اعتیاد پیدا کنید.
لازم است تمام اقلام مربوط به سیگار را از خانه حذف کنید: فندک، زیرسیگاری و سایر ویژگی های فرد سیگاری. شما نباید سیگار معمولی را با سیگار الکترونیکی جایگزین کنید، ترک سیگار معنایی نخواهد داشت، پس از مدتی سیگاری قطعاً به سیگار باز می گردد. برای راحت‌تر کردن ترک سیگار، باید به اندازه کافی بخوابید تا به بدنتان فرصت دهید تا بهبود یابد. علاوه بر این، کمبود خواب منجر به افزایش پرخاشگری می شود و در طول دوره ترک سیگار و بدون آن بسیار زیاد است.
اغلب افرادی که سیگار را ترک می کنند از توصیه های افزایش فعالیت بدنی غافل می شوند. با این رویکرد، افزایش وزن در دوره اولیه پرهیز از سیگار تقریباً اجتناب ناپذیر است. اگر مجموعه ورزشی دور است ومن حوصله غلتک زدن ندارم، شما فقط می توانید هنگام بازگشت از محل کار 1-2 توقف قبل از توقف مورد نظر از وسیله نقلیه خارج شوید و این مسافت را با پای پیاده طی کنید.
رقص
برای اینکه علاقه ای به این سوال نداشته باشید که چرا وقتی سیگار را ترک می کنید وزن اضافه می کنید، کلاس های رقص توصیه می شود. این به دریافت بار احساسات مثبت، یافتن دوستان جدید و افراد همفکر کمک می کند و فعالیت بدنی لازم را برای بدن فراهم می کند. برای زنان و دخترانی که سیگار را ترک کرده‌اند، رقص جایگزینی عالی برای تمرین‌های معمول در باشگاه است که بسیاری آن را خسته‌کننده می‌دانند.
حمایت از عزیزان
نقش اعضای خانواده در حمایت از فردی که تصمیم به ترک سیگار می گیرد به سختی قابل برآورد است. معمولاً حتی مداوم‌ترین سیگاری‌ها هم می‌دانند که اعتیاد به سیگار نه تنها بر سلامت خود، بلکه بر سلامت همه اعضای خانواده تأثیر منفی می‌گذارد. کودکانی که مجبور می شوند در نزدیکی افراد سیگاری باشند به ویژه تحت تأثیر قرار می گیرند. آنها نه تنها با استنشاق دود مضر سیگار نیکوتین دریافت می کنند، بلکه دائماً بهترین نمونه برای مدیریت سلامت خود را در مقابل چشمان خود نمی بینند. اگر مامان و بابا سیگار بکشند هیچ مکالمه ای با بچه ها نتیجه دلخواه را نخواهد داشت. در چنین شرایطی، پس از بلوغ، کودک مطمئناً به سیگار دست خواهد یافت. از این گذشته، متأسفانه کودکان از رفتار بزرگترها، به ویژه کسانی که برای آنها اقتدار هستند، کپی می کنند.
بازی های موبایل
تسلیم شدنسیگار کشیدن، زمان بیشتری را صرف بازی با کودکان کنید. بازی های بیرون از خانه برای کل خانواده فعالیت بدنی لازم را فراهم می کند، لذت برقراری ارتباط با فرزند خود را به شما می دهد و شما را از فکر کردن به سیگار دور می کند. بازی های توپ، بدمینتون و حتی دویدن معمولی عالی هستند. در زمستان - اسکیت روی یخ، مبارزه با گلوله برفی، اسکی. همه اینها خانواده را متحد می کند و سیگاری به فراموش کردن عادت بد کمک می کند.
نتیجه گیری
چرا افراد با ترک سیگار چاق می شوند؟ شما قبلاً موضوع را می دانید. دیر یا زود، هر سیگاری نیاز به ترک سیگار پیدا می کند. برخی از خرج کردن مقادیر قابل توجه پول برای یک عادت بد خسته شده اند ، برخی دیگر با مشاهده اولین نقص در بدن خود تصمیم می گیرند وضعیت را تشدید نکنند ، برخی دیگر می فهمند که عزیزان آنها از اعتیاد آنها رنج می برند. اغلب تصمیم برای ترک سیگار فوراً گرفته نمی شود و فرد سیگاری سعی می کند لحظه جدایی را با سیگار تا آنجا که ممکن است پیش ببرد.
ترک سیگار در هر سنی و برای هر طول خدمت چیزی جز مزایای بزرگ به همراه نخواهد داشت. مطالعات اخیر پزشکان ثابت می کند که با ترک سیگار، اندام ها و بافت های تحت تاثیر نیکوتین بازسازی می شوند. فرد از شر حملات سرفه و تنگی نفس خلاص می شود، رنگ چهره به طرز محسوسی بهبود می یابد، بسیاری از بیماری هایی که سیگاری آنها را غیرقابل درمان می دانست، از بین می روند. حتی کیلوگرم های اضافه شده پس از ترک سیگار نیز به سرعت از بین می رود. ضمناً انصافاً باید توجه داشت که همه افرادی که سیگار را ترک می کنند اضافه وزن پیدا نمی کنند. اغلب اوقات این اتفاق نمی افتد.
و این رد چیستبدون شک سیگار چند سال بیشتر از یک زندگی سالم و فعال به شما می دهد. عادت های بد را کنار بگذارید، از نگاه کردن به دنیا در پرده ای از دود تنباکو دست بردارید. و اجازه دهید این سوال که چرا با ترک سیگار چاق می شوند، دیگر شما را آزار ندهد. سالم و شاد باشید!
