عضله ساب ترقوه به تعداد جفت سطحی قفسه سینه تعلق دارد. این منطقه به مقامات زیر محدود شده است:
- بریدگی ژوگولار در بالا؛
- خط قوس‌های دنده‌ای، فرآیند xiphoid.
اطلاعات عمومی
عضله در فعالیت کمربند شانه ای نقش دارد و به فرد اجازه می دهد بازوهای خود را حرکت دهد. علاوه بر این، در فرآیند تنفس نیز نقش دارد. اندام از نظر اندازه کوچک است و به موازات ترقوه قرار دارد. عضله ساب ترقوه، همانطور که از نامش پیداست، نسبت به استخوان ترقوه به سمت پایین جابجا شده است.
اندام از اولین دنده غضروف شروع می شود، از شکاف شکاف مانندی عبور می کند که به دلیل قرار گرفتن در ناحیه ترقوه و دنده اول، آنها را از هم جدا می کند. از پایین، عضله در انتهای آکرومیال محکم ثابت می شود. شکل اندام استوانه ای، کشیده است. از دیگر عناصر سیستم عضلانی، نزدیکترین آن به سینه ماژور است.
عملیات
اگر عضله ساب ترقوه در حالت طبیعی باشد، به شما امکان می دهد استخوان ترقوه را به تاخیر بیندازید:
- درون؛
- پایین.
این ثبات مفاصل قفسه سینه و استخوان ترقوه را تضمین می کند. اگر اندام فوقانی بدون حرکت ثابت شود، عضله ساب ترقوه به تنفس کمک می کند.زیرا اولین دنده را بالا می برد، یعنی یک دستگاه تنفسی کمکی است.
عصب توسط عصب ساب ترقوه ایجاد می شود. جریان خون تضمین شده:
- شریان توراکوآکرومیال؛
- شریان عرضی.
بیماری
سیاتیک اختلالی است که عضله ساب ترقوه را درگیر می کند. در عین حال، عملکرد اندام مهار می شود و فرد دچار درد شدید می شود.
سندرم رادیکولار، همانطور که این نوع سیاتیک در علم شناخته شده است، زیرگونه ای از استئوکندروز گردنی است. با این بیماری، اعصاب نخاعی فشرده می شوند، زیرا فاصله بین مهره ها کاهش می یابد. رادیکولیت می تواند این موارد را تحریک کند:
- فتق;
- استئوفیت.
آسیب شناسی های احتمالی با فشرده سازی تشدید می شوند.
عضله ساب ترقوه آسیب می بیند، زیرا ریشه های عصبی تحریک می شوند، که التهاب واکنشی را تحریک می کند و منجر به اختلال در عصب دهی اندام می شود. خطر در درجه اول سندرم رادیکولار است که در سطح بالایی ستون فقرات ایجاد می شود.
از آنجایی که عضله ساب کلاوین یک عضله سینه ای سطحی است، با سیاتیک به شدت درد می کند و می سوزد. این به دلیل ویژگی های مکان و تامین عصبی اندام است. ماهیچه ها به طور مشابه رنج می برند:
- ذوزنقه ای؛
- استرنال.
ورزش
عضله ساب ترقوه چگونه پمپاژ می شود؟ این سوال هم برای بدنسازان حرفه ای و هم برای ورزشکارانی که برای لذت خود ورزش می کنند مرتبط است. به یاد داشته باشید که تمریناتی را انتخاب کنید کهاثر پیچیده بر روی عضلات سینه ای. این رویکرد بارزترین اثر را تنها در 1-2 ماه ارائه می دهد. مهم است که در تمرینات خود زیاده روی نکنید، به خصوص در ابتدا، زیرا ورزش بیش از حد می تواند منجر به التهاب و آسیب اندام شود.
ساده ترین تمرین برای تمرین عضله ساب ترقوه:
- دست خود را 45 درجه نسبت به افق بالا ببرید؛
- موقعیت را تماشا کنید: انگشت شست باید به سمت چپ بچرخد؛
- از داخل با قرار دادن ساعد روی قفسه؛
- از راست به چپ مفصل را صاف فشار دهید.
یک گزینه خوب، فشار دادن از روی زمین است. چنین تمریناتی به طور همزمان روی تمام ماهیچه های سینه تأثیر می گذارد ، فرد را تقویت می کند و بازوهای او را پمپ می کند. دنباله:
- ورزشکار در دراز کشیدن، پاهایش را روی نیمکت قرار داده، دست‌هایش را به عرض شانه باز کرده، آرنج‌ها را خم کرده و سینه‌اش را به زمین لمس می‌کند؛
- بازوها به سرعت، بیش از یک ثانیه صاف می شوند؛
- ۳ ثانیه پایین بیاورید تا زمانی که قفسه سینه به زمین برسد؛
- چرخه را کمتر از 30 بار تکرار کنید.
اگر این تمرین با مجموعه‌ای از فشارهای فشاری که از نظر تکنیک کمی متفاوت هستند تکمیل شود، تأثیر بیشتر می‌شود: دست‌ها نزدیک‌تر به یکدیگر قرار می‌گیرند و فاصله بین شست‌ها را به حداقل می‌رسانند. آنها فشار داده می شوند تا زمانی که یک احساس سوزش غیر قابل تحمل در عضلات سه سر ظاهر شود. سپس به مدت 45 ثانیه استراحت می کنند، استراحت می کنند، دستان خود را تکان می دهند و چرخه جدیدی از فشارهای فشاری را آغاز می کنند. این بار، بازوها گسترده شده اند، پرس در حالت دراز کشیده انجام می شود.
برای تثبیت اثر، چرخه چهارم فشارهای فشاری را انجام دهید، دستان خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. نیستضروری است، زیرا اجرای صحیح سه چرخه اول منجر به خستگی شدید می شود.
نکات مفید
عضله ساب ترقوه اگر ورزشکار در پشتیبان گسترده‌ای بایستد به طور مؤثرتری پمپاژ می‌شود. علاوه بر این، سرهای ترقوه را فعال می کند و کشش خوبی ایجاد می کند. با تأکید محدود، انجام تمرینات تمرینی دشوارتر است، زیرا بیشتر وزن روی آرنج می افتد. این وضعیت همچنین بار خوبی بر روی جناغ و عضلات نزدیک به آن ایجاد می کند.
کیفیت پمپاژ عضله ساب ترقوه به موقعیت پاها در حین تمرین بستگی دارد. ورزشکار با قرار دادن اندام تحتانی روی یک تپه، تمام عضلات سینه ای را در یک مجموعه فعال می کند. برای جلوگیری از آسیب، ابتدا باید به درستی بدن خود را گرم کنید و تنها پس از آن تمرینات فشاری را شروع کنید.
مزیت کلیدی تمرینات شرح داده شده این است که برای مکان هایی که می توان آنها را تمرین کرد، بی نیاز است. با رفتن به تعطیلات، حضور در خانه، یافتن 10-15 دقیقه رایگان در محل کار هنگام ناهار، فرد می تواند به تدریج عضله ساب ترقوه را پمپ کند و در نتیجه احتمال التهاب را از بین ببرد و همچنین اندامی خوب و زیبا برای خود فراهم کند.
