هرکسی که به ورزشگاه می آید و سخت کار می کند، امیدوار به بازگشت است. در بدنسازی نتیجه افزایش توده عضلانی است. تحریک رشد سلول های عضلانی و کمک به افزایش توده فیبرهای عضلانی، مواد ویژه ای که توسط غدد درون ریز سنتز می شوند. افزایش ترشح هورمون های آنابولیک باعث می شود رژیم غذایی و تمرین خاصی داشته باشید.
هورمونهای آنابولیک و کاتابولیک
هورمون ها مواد شیمیایی هستند که توانایی القاء دارند. تولید شده توسط سلول های هر موجود زنده برای تأثیرگذاری بر فرآیندهای سلول های تمام قسمت های بدن.
خواص هورمون ها به دو گروه آنابولیک و کاتابولیک تقسیم می شوند. این هورمون که دارای اثر آنابولیک است به شما امکان می دهد توده عضلانی بسازید و کاتابولیک - لایه چربی را تجزیه کنید. برخی از هورمون ها را می توان در هر دو گروه طبقه بندی کرد، مانند هورمون رشد.
هورمون های آنابولیک به سه دسته بزرگ تقسیم می شوندگروه ها:
- مشتقات اسید آمینه (مانند آدرنالین یا تیروزین)؛
- هورمون های استروئیدی (پروژستین ها، استروژن ها، تستوسترون، کورتیزون)؛
- هورمونهای پپتیدی (انسولین).
هورمونهای آنابولیک
به آنها مواد شیمیایی گفته می شود که توسط غدد درون ریز تولید می شوند و رشد بافت ماهیچه ای به آنها بستگی دارد. این مواد فعال بیولوژیکی به دو گروه تقسیم می شوند: استروئیدها و پلی پپتیدها یا پروتئین ها (به عنوان مثال، هورمون رشد یا انسولین).
برنامه های تمرینی ویژه ای برای افزایش سطح چنین هورمون هایی در خون ایجاد شده است. چطورکار می کنند؟ در طی فعالیت بدنی شدید، پروتئین تجزیه می شود، در پاسخ، بدن پروتئین از دست رفته را تولید می کند. در اثر این واکنش، توده عضلانی افزایش می یابد. اگر روند رشد کند شود، باید سنتز موادی مانند هورمون های آنابولیک را تحریک کنید. لیستی از این هورمون ها شامل انسولین، سوماتوتروپین، تستوسترون و غیره است.
انسولین
انسولین یک هورمون آنابولیک است که توسط پانکراس تولید می شود. این ماده به جذب گلوکز و اسیدهای چرب مفید کمک می کند. انسولین با ورود گلوکز به داخل سلول، سنتز گلیکوژن را تحریک می کند و با ورود اسیدهای چرب، چربی های انسانی خود را که مفاصل به آن نیاز دارند، دریافت می کند. انسولین برای شروع سنتز پروتئین درون سلولی، اسیدهای آمینه را حذف می کند. بنابراین این انسولین است که به درستی هورمون آنابولیک اصلی در نظر گرفته می شود.
با این حال، عدم تحرک بدنی، خوردن بیش از حدمقدار کربوهیدرات ها و در نتیجه اضافه وزن باعث افزایش تولید انسولین می شود. و از آنجایی که این هورمون در سنتز چربی ها نقش دارد، چربی به تدریج در بدن انباشته می شود.
مصرف بیش از حد انسولین می تواند کشنده باشد زیرا خطر هیپوگلیسمی وجود دارد. برای اینکه بیش از حد مصرف شود، حداقل باید یک سرنگ کامل انسولین تزریق شود و 100 IU کوچکترین دوز کشنده در نظر گرفته می شود. اما اگر گلوکز به موقع وارد بدن شود، حتی دوزهای کشنده انسولین باعث مرگ نمی شود.
مواد تحریک کننده سنتز انسولین
عصاره برگ موز حاوی اسیدی است که حساسیت سلول های بدن به انسولین را افزایش می دهد. شما می توانید اثر مکمل را در صورت مصرف همزمان با جینسینگ افزایش دهید. در پزشکی از عصاره برگ موز در درمان دیابت استفاده می شود. این ماده را بلافاصله پس از فعالیت بدنی شدید، همراه با پروتئین و کربوهیدرات (35 تا 50 میلی گرم از عصاره در یک زمان) مصرف کنید.
عصاره گیاه Gymnema sylvestre از دیرباز برای درمان دیابت استفاده می شده است. این ماده مقدار انسولین تولید شده را افزایش می دهد، اما غده مسئول تولید آن را تخلیه نمی کند. عصاره را به آرامی و در جرعه های کوچک به مدت نیم ساعت بعد از تمرین میل کنید. مصرف سرود سیلوستر همراه با پروتئین و کربوهیدرات (400-500 میلی گرم) موثرتر است.
تحت تأثیر آلفا لیپوئیک اسید (ALA)، جذب گلوکز توسط عضلات بهبود می یابد. اسید بلافاصله پس از ورزش 600-1000 میلی گرم مصرف می شود. وقتی پروتئین های حیوانی را در رژیم غذایی خود بگنجانیدو منشا گیاهی، افزایش تولید پروتئینی است که اثر آنابولیک دارد. همچنین مصرف آمینو اسیدهای ضروری محلول در آب (حداقل 20 گرم) در طول تمرین موثر است.
هورمون رشد
هورمون رشد (نام های دیگر: GH، هورمون رشد، هورمون رشد، HGH، سوماتوتروپین، سوماتروپین) یک هورمون پلی پپتیدی با عملکرد آنابولیک نامیده می شود، که توسط غده هیپوفیز قدامی سنتز می شود. به لطف این ماده فعال بیولوژیکی، بدن شروع به استفاده فعال از ذخایر چربی می کند و آنها را به تسکین عضلات تبدیل می کند.
کارایی هورمون رشد با افزایش سن کاهش می یابد: حداکثر در اوایل کودکی و حداقل در افراد مسن. تولید هورمون رشد معمولاً در شب، حدود یک ساعت پس از به خواب رفتن افزایش می‌یابد.
آماده سازی هورمون رشد بعد از پزشکی در ورزش شروع به استفاده کرد. با وجود ممنوعیت، فروش این ماده شیمیایی افزایش یافته است.
دلیل اصلی محبوبیت سوماتروپین عدم وجود عملی عوارض جانبی و کارایی بالای آن در ایجاد تسکین است که به دلیل توانایی کاهش چربی زیر پوست و توانایی تجمع مایع در سلول های عضلانی است.. علاوه بر هزینه بالای دارو، معایب آن شامل این واقعیت است که مصرف این هورمون منجر به افزایش شاخص های قدرت نمی شود، بهره وری و استقامت را افزایش نمی دهد. هورمون رشد باعث افزایش اندک ماهیچه ای (حدود 2 کیلوگرم) می شود.
موادی که افزایش می دهندتولید هورمون رشد
Alpha-glyceryl-forforyl-choline (alpha-GPC) به طور فعال تولید GH خود را در بدن تحریک می کند. در پزشکی، این مکمل در درجه اول برای درمان بیماری آلزایمر استفاده می شود. آلفا-GPC 600 میلی گرم 60-90 دقیقه قبل از تمرین مصرف کنید.
ترکیب دیگر آرژنین و لیزین است. مواد باعث تحریک تولید و ترشح فوری هورمون رشد در خون می شوند. یک عامل دارویی را صبح با معده خالی، بعد از ظهر قبل از ناهار و قبل از خواب (1.5 - 3 میلی گرم از هر ماده) مصرف کنید.
گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) یک اسید آمینه است که در انتقال سیگنال های عصبی نقش دارد. معمولاً داروهایی که فهرست مواد مؤثره آنها شامل اسید گاما آمینوبوتیریک است، در عمل پزشکی برای درمان زوال عقل استفاده می شود. در ورزش، گابا در دوزهای افزایش یافته مصرف می شود. نشان داده شده استفاده از اسیدهای آمینه با معده خالی یک ساعت قبل از خواب یا قبل از تمرین برای 3-5 گرم است.
ترشح هورمون رشد و ملاتونین را افزایش می دهد که یک ساعت قبل از ورزش با 5 میلی گرم مصرف می شود.
استروئیدهای آنابولیک
استروئیدهای آنابولیک گروهی از داروهای دارویی هستند که عملکرد هورمون های جنسی مردانه را تقلید می کنند. دومی شامل، برای مثال، تستوسترون و دی هیدروتستوسترون است.
بر خلاف هورمون های پپتیدی، استروئیدهای آنابولیک به راحتی به سلول نفوذ می کنند، جایی که فرآیند تشکیل مولکول های پروتئین جدید را آغاز می کنند. با توجه به این، افزایش قابل توجهی در عضلات (7 کیلوگرم در ماه)، افزایش شاخص های قدرت،عملکرد و استقامت با این حال، علاوه بر اثرات آنابولیک، درصد قابل توجهی از آندروژن ها نیز وجود دارد: طاسی، افزایش رشد مو در صورت و بدن، مردانه شدن - ظهور ویژگی های جنسی ثانویه مردانه در زنان، مردانه شدن - بیش از حد هورمون های مردانه در زنان، آتروفی بیضه، هیپرتروفی پروستات.
تستوسترون
تستوسترون هورمون اصلی در بدن مردان است. این ماده بر رشد ویژگی های جنسی ثانویه، حجم توده عضلانی، میل جنسی، اعتماد به نفس و میزان پرخاشگری تأثیر می گذارد. آنالوگ مصنوعی تستوسترون به طور رسمی در روسیه ممنوع است، با این حال، برخی از مواد و گیاهان عجیب و غریب می توانند تولید تستوسترون خود را در مقادیر کافی تحریک کنند.
این ماده فعال بیولوژیکی دارای تعدادی عوارض جانبی است، اما اگر از تستوسترون مصنوعی سوء استفاده نکنید و از دوز توصیه شده تجاوز نکنید، مجبور نخواهید بود با آنها مواجه شوید. حتی دوزهای بیش از حد به ندرت منجر به فرآیندهای برگشت ناپذیر در بدن می شود. رسانه ها در مورد خطرات مصرف موادی مانند هورمون های آنابولیک اغراق کرده اند.
داروهایی که تولید تستوسترون را تحریک می کنند
سطح تستوسترون را افزایش می دهد Damiana درختچه ای از خانواده ترنر است. آماده سازی به همین نام حاوی عصاره برگ های گیاه است. این عامل دارویی تولید هورمون های آنابولیک خود را در بدن تحریک می کند و سنتز استروژن ها را مسدود می کند، بر خلاف آنالوگ های دارویی، که تولید دومی را افزایش می دهد.با مصرف بیش از حد، سرخوشی تقریباً مخدر و افزایش قابل توجهی در میل جنسی وجود دارد. این ماده را نیم ساعت - یک ساعت قبل از اولین وعده غذایی و همچنین قبل از فعالیت بدنی و خواب (هر کدام 50 - 500 میلی گرم) مصرف کنید.
داروی دیگر - "Forskolin" - حاوی عصاره یک گیاه هندی به نام coleus forskolia است. عامل دارویی با تأثیر بر تولید هورمون های آنابولیک خود در بدن مردانه، تولید طبیعی تستوسترون را تحریک می کند. فورسکولین را دو بار در روز با 250 میلی گرم مصرف کنید.
یک آنتی اکسیدان قوی حاوی رنگدانه طبیعی آستاگزانتین که به ماهی های آکواریومی رنگ می دهد - "آستاکسانتین". این ماده همراه با سوپالمتتو که شامل میوه های نخل کوتوله است استفاده می شود. با یک بار مصرف این مواد، تستوسترون طبیعی در بدن تولید می شود. دارو را یک بار در روز به عنوان بخشی از آستاگزانتین + نخل اره ای (500 تا 1000 میلی گرم از هر جزء) مصرف کنید.
هورمون های آنابولیک به طور طبیعی تحت شرایط زیر تولید می شوند: خواب کامل هشت ساعته، تغذیه مناسب و حفظ تعادل آب و نمک بدن. تمرینات نباید بیش از یک ساعت ورزش شدید باشد.
