حمل و نقل هوایی اکنون راهی سریع و راحت برای سفر است، اما بسیاری از مردم مجبور به ترک آن هستند. دلیل آن هوا هراسی است - ترس از این نوع حمل و نقل. نحوه غلبه بر هواهراسی در هواپیما در مقاله توضیح داده شده است.
مفهوم
با توجه به موضوع چگونگی شکست هواهراسی، باید با جزئیات بیشتری با این اصطلاح آشنا شوید. نشان دهنده ترس از پرواز و سقوط هواپیما است. عصبی بودن قبل از سفر ظاهر می شود، در شرایط سخت فرد مبتلا به فوبیا می تواند پرواز را لغو کند.
معمولاً چنین ترسی پس از ۲۵ سال به وجود می آید. زنان بیشتر از مردان از پرواز می ترسند. در عین حال فرد قبلاً به راحتی می توانست با هواپیما سفر کند، اما به مرور زمان یک ترس وسواسی ایجاد شد. آئروفوبیا بر اساس غریزه حفظ خود است.
انسان موجودی "زمینی" است، بنابراین ماشین یا قطار را وسیله حمل و نقل امن تری می داند. ترس از خطر ناشی از هواپیما ممکن است قوی تر از استدلال های منطقی باشد. مبارزه با آئروفوبیا در صورتی موثر خواهد بود که از روش های اثبات شده استفاده شود.
در عین حال، یک شخصممکن است هیجان معمول قبل از پرواز باشد که یک واکنش طبیعی در نظر گرفته می شود. این عمل غریزه حفظ نفس است. این واکنش در حد توانایی های جبرانی فرد است و پایانی مثبت دارد.
ضربان قلب یک فرد کمی سریعتر است، فشار خون بالا می رود، تنفس مکرر می شود. همه اینها به سرعت به حالت عادی بازگشته است. اگر ترس بر مکانیسم های جبرانی غلبه کند و فرد نتواند با آنها کنار بیاید، این یک حمله پانیک است. و وقتی دائماً تکرار شوند، فوبیا ظاهر می شود.
دلایل
چرا آئروفوبیا ظاهر می شود؟ این به دلایل زیر رخ می دهد:
- ترس بخشی از فوبیای دیگر است - ترس از ارتفاع یا فضاهای محدود. اغلب زمانی ایجاد می شود که می خواهید موقعیت را کنترل کنید.
- به ندرت علت یک تجربه بد است. شاید آخرین پرواز و خاطرات ناخوشایند آن باشد.
- سقوط هوایی معمولاً در رسانه ها مورد بحث قرار می گیرد. اگر فردی تاثیرپذیر باشد، هوا هراسی ایجاد می‌شود.
- ترس زمانی ظاهر می شود که یک همراه عصبی که خودش قادر به غلبه بر حمله نیست.
پروازها اغلب توسط ساکنان شهرهای بزرگ مانند مسکو انجام می شود. شما می توانید از شر آئروفوبیا خلاص شوید، مهمتر از همه، توصیه های اثبات شده را دنبال کنید.
علائم
مانند سایر فوبیاها، این ترس از نظر فیزیولوژیکی خود را نشان می دهد. معمولا قابل توجه است:
- برای اضطراب، افکار وسواسی؛
- خواب آشفته، کابوس؛
- تحریک پذیری، تمرکز ضعیف؛
- اختلال اشتها،حالت تهوع؛
- تاکی کاردی و ناراحتی در قلب.
قبل از فرود یا در هواپیما، این علائم ممکن است تشدید شوند، حملات پانیک ظاهر می شوند. تعریق شدید، لرزش در اندام ها، تکرر ادرار وجود دارد. در این مورد، من فقط می‌خواهم بدانم چگونه می‌توان هواهراسی را شکست داد.
آماده سازی
چگونه بر آئروفوبیا غلبه کنیم؟ در صورت نیاز به پرواز، از چندین توصیه استفاده می شود که علائم ناخوشایند ترس را کاهش می دهد. به یاد داشته باشید که الکل آرامبخش مناسبی نیست. دوز کوچک به سرعت در طول پرواز ناپدید می شود و مقدار زیاد می تواند منجر به عواقب منفی شود.
- برای عادت کردن به محیط زودتر از زمان لازم به فرودگاه برسید.
- لباس ها باید ساده انتخاب شوند که به شما کمک کند آزادانه نفس بکشید و حرکت را محدود نکند.
- توصیه می شود با عزیزی که به آن اعتماد دارید پرواز کنید. این به شما کمک می کند تا با اضطراب خود مقابله کنید.
- در صورت امکان، بلیط را باید از دریچه، در دماغه یا قسمت میانی هواپیما دورتر برد.
- یک کتاب یا فیلم جالب برای انحراف از افکار وسواسی استفاده می شود. صحبت کردن با همسفر کمک می کند.
- مراقبه‌ها و پادکست‌های مؤثری برای ضبط و در پیش گرفتن راه برای کمک به آرامش شما وجود دارد.
اینها توصیه های اصلی در مورد چگونگی غلبه بر ترس از هواهراسی هستند. برخی توصیه‌ها ممکن است به هر فردی کمک کند، در حالی که برخی دیگر ممکن است مؤثر نباشند.
کشتی با خود
هراس استپاسخ فیزیولوژیکی سرعت قلب افزایش می یابد، آدرنالین وارد جریان خون می شود. بدن شروع به منقبض شدن می کند، ماهیچه ها آماده می شوند تا به سرعت به دستورات مغز پاسخ دهند. در زمین، ترشح از طریق فعالیت عضلانی انجام می شود. شما نمی توانید این کار را در سالن انجام دهید. مغز آدرنالین ترشح می کند، به خطرات خیالی واکنش نشان می دهد، وحشت افزایش می یابد.
چگونه به تنهایی بر ایروفوبیا غلبه کنیم؟ شما باید با تنفس شروع کنید. شما باید چشمان خود را ببندید، به پشتی صندلی خود تکیه دهید، به آرامی از بینی خود بازدم کنید و به موقع با نفس خود به خود بگویید: "من آرام هستم" یا "آرام می شوم". برای آرام کردن نفس، استراحت معده و گردن لازم است. تنفس باید کم عمق و آهسته باشد. تمرین تا زمانی که وحشت از بین برود تکرار می شود. شما باید بدانید که چگونه به تنهایی از شر آئروفوبیا خلاص شوید و همچنین به یک نتیجه مثبت اعتقاد داشته باشید. استفاده از اراده برای شل کردن عضلات بدن مهم است.
کمک
آئروفوبیا واقعی است. این یک پدیده مختلط نیست. فردی که چنین ترسی را تجربه می کند، تحت فشار روانی و جسمی شدیدی قرار می گیرد. فوبیاها غیرمنطقی هستند، بنابراین واقعیت ها را ثابت نکنید یا ارائه نکنید. و شوخی‌ها می‌توانند باعث حمله شوند.
چگونه با هواهراسی مقابله کنیم؟ ایجاد یک زمینه احساسی حتی ضروری است. باید با لحنی آرام و مطمئن صحبت کنید. باید در مورد موضوعات انتزاعی صحبت کرد. می توانید یک فیلم یا یک مجله تماشا کنید. مهم است که حواس خود را از افکار وسواسی منحرف کنید، که به مبارزه با هراس کمک می کند. اینها روشهای اصلی برای از بین بردن هواهراسی هستند. چگونه خلاص شویم؟ بررسی ها نشان می دهد که این ساده استروش ها موثر هستند.
تشخیص و درمان
این طبیعی است که هنگام پرواز برای اولین بار کمی عصبی شوید. اما اگر ترس از بین نرفت، باید به این فکر کنید که چگونه بر هوا هراسی غلبه کنید.
در موارد زیر باید به روانشناس مراجعه کنید:
- ترس در چند روز به وجود می آید، به سختی می توان به خواب رفت، دائماً از تنش عذاب می دهد. حملات پانیک وجود دارد که با فکر پرواز رخ می دهد.
- غیرمنطقی بودن اضطراب تشخیص داده می شود، اما حملات ادامه می یابد، به تدریج تشدید می شود.
- دور شدن از حمل و نقل هوایی حتی با اهداف مهم سفر.
در اولین مشاوره، روانشناس تعیین می کند که آیا این ترس با سایر فوبیاها مرتبط است - ترس از فضای بسته، ترس از ارتفاع و غیره. دلیل ممکن است در نقض فعالیت قلب و عروق خونی و همچنین دستگاه دهلیزی باشد. اگر روانشناس معتقد است که این اختلالات وجود دارد، مراجعه به متخصص قلب، مغز و اعصاب یا متخصص گوش و حلق و بینی (بسته به مشکل) ضروری است.
روان درمانی راهی موثر برای غلبه بر هوا هراسی است. از شیوه های روانشناختی کوتاه مدت استفاده می شود - روش شناختی، هیپنوتیزم و NLL. یک بهبود قابل توجه، کاهش اضطراب در روز دوم تمرین رخ می دهد.
قرص هایکمکی به رهایی از این ترس نمی کنند. داروها فقط علائم را خفه می کنند و قادر به از بین بردن علت ترس نیستند و با مصرف منظم، وابستگی ایجاد می شود. در موارد سخت و افسردگی، دارو درمانی موجه است، اما تنها پس از مشورت با متخصص.
روان درمانی
درمان آئروفوبیابا استفاده از روش های کارآمد انجام می شود. او باید پس از اولین مشاوره توسط روانشناس انتخاب شود:
- درمان رفتاری شناختی. در این حالت تصویر پرواز بازسازی می شود. با تکرار مکرر، می توان شدت احساسات را کاهش داد، توانایی استراحت ظاهر می شود. این روش ارتباطات روانی ایجاد شده را تغییر می دهد. پرواز می تواند با صلح و آرامش همراه باشد. هرچه پروازهای مجازی بیشتر باشد، غلبه بر ترس در هواپیما آسان تر خواهد بود.
- هیپنوتیزم درمانی به غواصی در گذشته، یافتن منبع مشکل و از بین بردن هواهراسی کمک می کند. اغلب با آسمان ارتباط ندارد. با تعیین علت، غلبه بر ترس و اطمینان از ثبات وضعیت روانی آسان تر خواهد بود. آرامش تحت هیپنوتیزم به از بین بردن حملات پانیک، وارد شدن به آرامش کمک می کند.
- عصب شناسی یکی دیگر از درمان های هواهراسی است. این شاخه خاصی از روانشناسی، عصب شناسی و زبانشناسی است.
اینها روشهای مؤثری برای کمک به غلبه بر هواهراسی هستند. طبق بررسی‌ها، برای بسیاری از افراد، آنها در کمک به غلبه بر ترس خود عالی هستند.
دارو
معمولاً آئروفوبیا نیازی به دارو ندارد. دومی بر اساس وضعیت فرد به صورت جداگانه تجویز می شود. بهتر است در مواقع ضروری و در مواقعی که سایر روش ها بی اثر هستند، داروها مصرف شود.
دوره درمان باید کوتاه باشد تا از اختلالات جانبی سیستم عصبی جلوگیری شود. همه داروها روی سیستم عصبی تاثیر می گذارند. استفاده از داروهای ضد افسردگی جدیدنسل‌ها، داروهای ضد اضطراب خفیف، گاهی اوقات داروهای گروه بنزودیازپین‌ها که اثر مهاری بر روی سیستم عصبی دارند.
ترس های رایج
ترس ناشی از رسانه های جمعی و کلیشه های سینمایی است که ارتباط چندانی با واقعیت ندارند:
- بال حمل و نقل هوایی جدا می شود. این وضعیت غیرممکن است. ساختار بال می تواند هر باری را تحمل کند. در عمل، این قسمت همیشه حتی زمانی که به زمین برخورد می کند از بین نمی رود.
- تلاطم. نویسندگان فیلم اغلب از این کلمه استفاده می کنند. لرزش زمانی اتفاق می افتد که هوای نزدیک بدنه تا حدودی ناهموار باشد، مثلاً به دلیل اختلاف دما. هرگز فاجعه ای در تاریخ وجود نداشته است که با تلاطم همراه باشد.
- خرابی موتور. حمل و نقل مانند سنگ نمی افتد. با 1 موتور، 2 ساعت و بدون رانش - 40 دقیقه پرواز خواهد کرد.
- رعد و برق. در لایه مرتفع جو، صاعقه اغلب به هواپیما برخورد می کند. این در هنگام طراحی در نظر گرفته می شود، بنابراین هیچ آسیبی وجود نخواهد داشت. مسافران شوک الکتریکی را احساس نمی کنند.
- شکست شاسی. این هواپیما برای فرود بر روی زمین نیازی به ارابه فرود ندارد. فرودگاه ها دارای خطوط فرود ویژه هستند، خلبانان دائما در حال آموزش هستند.
- دید ناکافی در هنگام فرود. حتی در هوای خوب، هواپیما روی ابزار فرود می آید، بسیار قابل اعتمادتر از تکیه بر چشم و دید خوب است.
البته هواپیماها در حال سقوط هستند. اما هنگام مقایسه خطر سقوط هواپیما با خطرات زندگی روزمره، آسمان امن تر است. طبق آمار، این هواپیما قابل اطمینان ترین مکان در جهان است.
پیش‌بینی
پیش‌آگهی چنین فوبیایی به طول مدت و شدت حملات آن بستگی دارد. فوبیای همراه نیز در نظر گرفته می شود. هر چه تعداد آنها بیشتر باشد، درمان آن سخت تر است.
همانند سایر بیماری ها، درمان زودهنگام آئروفوبیا موفقیت آمیزتر خواهد بود. بنابراین، یک نتیجه مثبت برای افرادی خواهد بود که هر چه زودتر شروع به مبارزه با ترس کردند.
عواقب عدم درمان
در تظاهرات شدید، این ترس خطرناک است. وضعیت روانی با هر سفر بیشتر و بیشتر ناپایدار می شود، فرد حتی زمانی که روی زمین است، احساس وحشت می کند.
عواقب آن شامل کابوس هایی است که در آن هواپیما سقوط می کند و مسافران می میرند. این منجر به بی خوابی، حالت عصبی و تحریک پذیر می شود. ترس دیگر انسان را از انجام وظایف روزمره باز می دارد. روابط با عزیزان ممکن است بدتر شود، مشکلات در محل کار ظاهر می شود.
وقتی فوبیا خطر مشکلات قلب و عروق خونی را افزایش می دهد. چنین افرادی بیشتر در معرض سکته مغزی و حمله قلبی هستند. دوره های درمانی با یک متخصص مغز و اعصاب مورد نیاز است، که با استفاده از روش های موثر به بهبود وضعیت فرد کمک می کند و ترس از پرواز را متوقف می کند.
ترس از پرواز پس از سقوط هواپیما
هنگام شرکت در فرود ناموفق هواپیما، از بین بردن هواهراسی دشوارتر است. این امر در مورد مواردی نیز صدق می کند که فردی شاهد سقوط هواپیما بوده است. اما با این حال، با کمک حرفه ای یک روان درمانگر، می توان ترس را از بین برد.
هر ۲ تا ۳ ثانیه یک هواپیما در جهان بلند می شود یا فرود می آید. در حال حاضر 8-10 هزار ستاره در آسمان وجود دارد.هواپیماهای مسافربری امنیت این پروازها توسط صدها هزار نفر تامین می شود. رایانه و تجهیزات ناوبری نیز در این امر کمک می کند.
پیشگیری
پیشگیری از بروز ترس در دوران کودکی مهم است، زمانی که کودک مقصر بیرونی فوبیاها را مطالعه می کند. مسئولیت این امر بر عهده والدین است که باید ترس را در زمان شروع آن شناسایی کنند. شما نمی توانید برای فوبیا مجازات کنید، بهتر است همراه با حالت مضطرب شیرجه بزنید و عدم وجود خطر را ثابت کنید. با عمل یک تحریک کننده هشدار، باید کودک را به آن عادت دهید.
برای بزرگسالان، برای جلوگیری از ظهور ترس های جدید و تشدید ترس های قدیمی، روانشناسان توصیه می کنند که فوبیا را ریشه یابی نکنند. شما باید زودتر با آنها برخورد کنید، بهتر است این کار را به یک روان درمانگر بسپارید. سپس روند بازیابی سریعتر و کارآمدتر خواهد شد.
