اگر گرفتن شکم با دستانتان برایتان سخت است و سن بارداری کمی بیشتر از ۸ ماه است، می توان گفت که در حال حاضر یک پایتان در اتاق زایمان است و باید همین حالا یاد بگیرید که چگونه در هنگام زایمان و هنگام انقباضات نفس بکشید. این سرعت و عمق صحیح تنفس است که نه تنها می تواند حواس مادر جوان را پرت کند، بلکه بر زمان و کیفیت فرآیند عبور کودک از کانال زایمان نیز تأثیر می گذارد. برای مثال، نفس عمیق و بازدم هوای غنی از اکسیژن، احتمال هیپوکسی (گرسنگی اکسیژن) در مغز نوزاد را کاهش می‌دهد.
با دقت در برنامه ریزی و روند بارداری، نباید از خود زایمان غافل شوید. ما باید در مورد تمرینات تنفسی فکر کنیم، زیرا سلامت بیشتر کودک شما، از جمله فرزند شما، ممکن است به دانستن نحوه تنفس در حین زایمان و در حین زایمان بستگی داشته باشد.
انواع تنفس
- تنفس سینه ای (دیافراگمی)، یا به اصطلاح "زنانه" تنفس.دم به دلیل انبساط قفسه سینه اتفاق می افتد، بازدم سطحی است. این راهی است که زنان نفس می کشند
- شکم - تنفس "مرد". این احساس وجود دارد که هوای استنشاق شده وارد حفره شکم می شود و هنگام بازدم، عضلات شکم تا حد امکان شل می شوند.
با درک این آمار، هر روشی از تمرینات تنفسی به نظر شما بی اهمیت خواهد بود.
زمان چگونه نفس بکشیم: در هنگام زایمان و هنگام انقباضات
این تمرین به شما کمک می کند تا حد ممکن بین انقباضات شدید آرام شوید. هر چه بیشتر اوقات تنفس آرامش‌بخش عمیق قبل از زایمان انجام شود، در یک موقعیت استرس‌زا در طول خود فرآیند با دقت بیشتری عمل خواهید کرد. یک نفس عمیق باید حداقل 4 ثانیه طول بکشد، و یک بازدم - 6، همه اینها به پر کردن ریه های مادر با اکسیژن کمک می کند که او با نوزاد به اشتراک می گذارد. انجام این تمرین بیش از 5 دقیقه ارزش ندارد، زیرا ممکن است به دلیل اشباع بیش از حد مغز با اکسیژن، سرگیجه ایجاد شود. پس از چند بار تمرین، تغییر وضعیت بدن را امتحان کنید، زیرا اینگونه به دنبال راحت ترین وضعیت در هنگام زایمان خواهید بود. با تکرار دقیق این روش، هرگز نحوه تنفس در حین انقباضات را فراموش نخواهید کرد.
تنفس سریع کم عمق ("سگ مانند")
اگر روش قبلی از قبل ناتوان باشد کمک خواهد کرد. تنفس ریتمیک کوتاه به سرعت با یک بازدم شدید، شبیه به بو کردن جوجه تیغی، جایگزین می شود. تعداد جفت های دم و بازدم در هر ثانیه باید 1-2 باشد.
نفس عمیق همراه با بازدم "در صدا"
ایناین تکنیک از نظر اجرا شبیه به تنفس عمیق آرامش بخش است. تفاوت اصلی در صدای "پر کردن" نهفته است، زمانی که همراه با هوای بازدمی، چیزی شبیه "فووووهه" سبک از سینه خارج می شود. با استفاده از این روش، به نوعی مبارزه را "آواز می خوانید". توصیه می شود نفس های عمیق با بازدم های مختلف به طور متناوب انجام شود تا قدرت بین انقباضات دوباره پر شود.
تنفس با تلاش یا "دویدن"
این آموزش را فقط در لحظه ای که پزشک یا متخصص زنان و زایمان درخواست می کند استفاده کنید. و قبل از آن حتما باید در حین انقباضات یکنواخت نفس بکشید! در اینجا اساس تلاشی است که کل سیستم تنفسی پیرامون آن ساخته شده است. همچنین با یک نفس عمیق شروع می شود، سپس نفس را حبس می کنید، فقط در طی آن می توانید فشار دهید. همه چیز با یک بازدم آهسته و طولانی به پایان می رسد. رعایت تمام قوانین فوق به شما کمک می کند تا از انقباض به نفع خود نهایت استفاده را ببرید و روند زایمان را تسریع کنید.
این روش‌ها به شما کمک می‌کند بفهمید چگونه در حین زایمان و انقباضات نفس بکشید، اما همه کار اصلی بر عهده شماست. با گوش دادن به احساسات خود، توصیه های پزشکان را فراموش نکنید.
