اضافه وزن برای بسیاری از زنان و مردان مدرن سردرد است. خطرناک است نه تنها به این دلیل که به ظاهر زیبا و شکل ایده آل آسیب می رساند. اضافه وزن می تواند باعث بیماری های شدید قلبی عروقی و همچنین بیماری های کبد و کلیه شود. چاقی درجه دو یک آسیب شناسی جدی و خطرناک است که به دلایلی همیشه با چاقی واقعی همراه نیست و بنابراین اغلب جدی گرفته نمی شود. با این حال، اگر متوجه شدید که علائم این بیماری را نشان می دهید، باید در اسرع وقت شروع به کاهش وزن کنید.
علائم و علائم چاقی درجه دو چیست؟ چگونه می توان آن را تشخیص داد و درمان کرد؟ آیا راه های موثر و سریعی برای مقابله با اضافه وزن وجود دارد؟ بیایید دریابیم. اما ابتدا اجازه دهید اضافه وزن چیست و چند درجه از چاقی وجود دارد. بحث کنیم.
محاسبه بیماری
این بیماری مراحل مختلفی دارد. برای شناسایی و نظام‌بندی آنها، جدول ویژه‌ای از سوی سازمان جهانی بهداشت تهیه شده است که از آن می‌توان درجه بیماری را تشخیص داد. با این حال، برای اینشما باید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید. چگونه انجامش بدهیم؟ این مقدار با استفاده از محاسبات ساده محاسبه می شود: وزن بدن، به کیلوگرم، باید بر عددی برابر با مجذور قد انسان (قد بر حسب متر نوشته می شود) تقسیم شود.
این محاسبات در عمل چگونه به نظر می رسند؟ به عنوان مثال، اگر قد شما یک متر و هفتاد سانتی متر و وزن شما هفتاد کیلوگرم باشد، شاخص توده بدنی شما به صورت زیر محاسبه می شود: 70: 2، 89=24، 22. این شاخص طبیعی در نظر گرفته می شود. بنابراین شما چاق نیستید.
طبقه بندی
در زیر جدولی است که به تعیین درجه چاقی کمک می کند. بنابراین، درجه دوم چاقی. چند کیلوگرم است؟
| مرحله بیماری | شاخص توده بدن | خطر عوارض |
| اضافه وزن | 25، 0-29، 9 | افزایش |
| چاقی درجه یک | 30، 0-34، 9 | بالا |
| چاقی درجه دو | 35، 0-39، 9 | بسیار بلند |
| چاقی درجه سوم | 40 و بالاتر | خیلی بالا |
طبق ضرایب ارائه شده در جدول، این بیماری با BMI سی و پنج تا چهل مشخص می شود. فرض کنید قد بیمار یک متر و هفتاد سانتی متر باشد. معلوم می شود که در مرحله دوم چاقی وزن او از صد و دو تا صد و پانزده کیلوگرم خواهد بود.
انواع بیماری
چاقی درجه دو انواع مختلفی دارد. اولاً تغذیه ای استچاقی، که با چین چربی بزرگ در شکم، و همچنین تنگی نفس با حداقل تلاش مشخص می شود. این نوع بیماری افراد بالای پنجاه سال را تحت تاثیر قرار می دهد و سبک زندگی کم تحرکی را دنبال می کند.
چاقی برون زا در افرادی که غذاهای شیرین و چرب زیادی می خورند تشخیص داده می شود. درمان آن آسان تر است، زیرا با اختلالات هورمونی و سایر اختلالات بدن ارتباط ندارد.
چاقی احشایی یک نوع بسیار خطرناک اضافه وزن است، زیرا در اثر رسوبات چربی در اندام های داخلی (قلب، کلیه ها، کبد) ایجاد می شود. چنین آسیب شناسی می تواند باعث ایجاد دیابت و سایر بیماری های مزمن جدی شود.
علائم بیماری
آیا غیر از اضافه وزن، تظاهرات قابل مشاهده دیگری از این بیماری وجود دارد؟ علائم چاقی درجه دو را رسوبات چربی در تمام قسمت های بدن (به ویژه کمر و باسن) و همچنین ضربان قلب سریع، تنگی نفس با حداقل تلاش، نبض سریع و تعریق زیاد می دانند. همانطور که می بینید، این تظاهرات ارتباط نزدیکی با آسیب شناسی های قلبی عروقی دارد و بر کل بدن تأثیر منفی می گذارد. آنها مانع از این می شوند که فرد به طور سازنده و پرانرژی کار کند، زندگی فعالی داشته باشد، با موفقیت در امور روزمره کنار بیاید.
علاوه بر این، چنین تغییراتی در بدن تأثیر منفی بر سلامت روانی و عاطفی فرد می گذارد. علل عینی چاقی درجه دو چیست؟
مقصران بیماری
Kعوامل ثانویه که باعث چاقی می شوند عبارتند از:
- اختلالات هورمونی که تأثیر منفی بر پردازش غذا توسط اندام های دستگاه گوارش دارد.
- بیماری های غدد درون ریز که به اختلالات متابولیک کمک می کنند.
- آسیب به قشر مغز ناشی از آسیب تروماتیک مغز یا عفونت های مختلف. در نتیجه، افزایش اشتها وجود دارد که باعث افزایش وزن (چاقی) می شود.
- استرس و فشار عصبی که باعث احساس گرسنگی دائمی می شود.
- ناتوانی در بیدار ماندن (مدت خواب شبانه بیشتر یا کمتر از حد معمول هشت تا ده ساعت است).
- موارد ارثی.
دلایل فوق تاثیر زیادی در ظاهر چاقی در زنان و مردان دارد. با این حال، بزرگترین مقصر برای اضافه وزن، رژیم غذایی ناسالم همراه با سبک زندگی کم تحرک است.
غالباً، زنان چاق، مانند مردان، خود را فریب می دهند، پشت یک استعداد ژنتیکی، اختلالات هورمونی و سایر بیماری ها پنهان می شوند. اما اغلب، ریشه واقعی چاقی، عدم رعایت قوانین یک رژیم غذایی سالم است. در اینجا برخی از آنها آمده است:
- مصرف زیاد غذاهای چرب، سرخ شده، دودی، شیرین و نشاسته ای؛
- میان وعده های مکرر;
- استفاده از نوشابه و نوشیدنی های شیرین به عنوان نوشیدنی؛
- کار بی تحرک.
تفاوتهای جنسیتی
آیا چاقی در نیمه ضعیف بشریت بیشتر از افراد قوی تشخیص داده می شود؟چرا زنان چاق بیشتر از مردان چاق هستند؟ چندین عامل می تواند بر این امر تأثیر بگذارد:
- بارداری و زایمان;
- اختلالات هورمونی؛
- استرس خوردن؛
- مستعد چربی بدن.
به احتمال زیاد، شما موافق خواهید بود که موارد فوق بیشتر در مورد زنان صدق می کند تا برای مردان. بنابراین، به نمایندگان جنس ضعیف توصیه می شود که وزن اضافی را با دقت بیشتری کنترل کنند. در صورت عدم کنترل می تواند باعث اختلالات شدید عاطفی و روانی، آسیب های روحی، شروع افسردگی و انواع عقده ها و همچنین باعث ناباروری یا سقط جنین شود. مردها چطور؟
چاقی و ارتش
آیا چاق ها را به ارتش می برند؟ به طور خلاصه، بله. با این حال، چندین تفاوت ظریف در اینجا وجود دارد. به عنوان مثال، اگر یک سرباز وظیفه دارای درجه اول یا دوم چاقی تشخیص داده شود، ممکن است به طور کامل یا با محدودیت برای خدمت سربازی مناسب شناخته شود. در صورتی که مرحلۀ سوم یا چهارم چاقی در فرد مشمول خدمت سربازی مشهود باشد، با اعطای شش ماه مهلت کمیسیون به وی عدم تناسب موقت تعلق می گیرد. اگر پس از شش ماه، وضعیت تغییر نکرده باشد (و چندین بار)، در این صورت به سرباز وظیفه رده ناتوانی مطلق برای خدمت سربازی اختصاص داده می شود.
درمان بیماری
اگر چاقی درجه دو را کشف کردید چه باید کرد؟ چطور وزن را کم کنیم؟ اگر می خواهید دارو مصرف کنیدبیماری ها، شما باید با متخصص غدد تماس بگیرید و به طور مستقل قرص ها و قرص های معجزه آسا را تجویز نکنید. پزشک داروهایی را تجویز می کند که متابولیسم را بهبود می بخشد و اشتها را کاهش می دهد و همچنین باعث تجزیه چربی ها می شود. علاوه بر این، قطعاً یک رژیم غذایی فردی و رژیم ورزشی با شرح مفصلی از تمرینات به شما توصیه می شود. اما اگر توانایی مالی برای مراجعه به متخصص را نداشته باشید، چه؟ سپس می توانید قوانین و نکات کلی ارائه شده در زیر را دنبال کنید. با این حال، پیروی از این توصیه‌ها مانع از مشاوره با متخصص پزشکی نمی‌شود.
غذای رژیمی
برای کاهش وزن موثر، باید از یک رژیم غذایی سخت استفاده کنید. در صورت چاق شدن توصیه می شود که چربی و شکر را به طور کامل کنار بگذارید. فقط از غذاهای کم کالری مانند سبزیجات و میوه های شیرین نشده استفاده کنید. توصیه نمی‌شود که تمام چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها را در یک روز کنار بگذارید، زیرا می‌تواند بر سلامت جسم و روان بیمار تأثیر منفی بگذارد.
بهتر است با کاهش وعده های معمول خود شروع کنید. اگر قبلاً یک فرد چاق در شام یک لیتر گل گاوزبان می خورد، اکنون می تواند حجم اولین غذا را به هفتصد گرم یا حتی نیم لیتر کاهش دهد. غذا را به آرامی و به طور کامل بجوید. بنابراین اشباع سریعتر خواهد آمد و دستگاه گوارش آسیب نخواهد دید. توصیه می شود فقط در صورت احساس گرسنگی شدید غذا بخورید. نوشیدن روزانه تا یک و نیم لیتر آب تصفیه شده نیز ضروری است. حالا بیایید در مورد منوی رژیم غذایی تقریبی چاقی بحث کنیم.
انتخاب صحیح غذاها
برای اینکه شروع به خوردن برای کاهش وزن کنید، باید یک ترازو آشپزخانه کوچک بخرید تا مدام مواد غذایی و مواد را وزن کنید. این به شما کمک می کند که پرخوری نکنید و میزان کالری وعده های غذایی را به درستی محاسبه کنید. بنابراین، بیایید به منوی هفت روز اول نگاه کنیم.
| روز | وعده های غذایی | غذاهای پیشنهادی |
| اول | صبحانه | 90 گرم بلغور جو دوسر، پنجاه گرم میوه |
| اولین میان وعده | هفتاد و پنج گرم پنیر کوتیج کم چرب | |
| ناهار | دویست و ده گرم سوپ سبزیجات در آبگوشت کم چرب | |
| دومین میان وعده | یک موز | |
| شام | دویست گرم غذای دریایی، یک تخم مرغ، پنجاه گرم خیار و گوجه فرنگی | |
| دومین | صبحانه | فرنی گندم سیاه (125 گرم)، یک عدد گوجه فرنگی |
| اولین میان وعده | یک موز | |
| ناهار | آب سبزیجات (صد گرم)، مرغ (90 گرم) | |
| دومین میان وعده | سالاد سبزیجات (صد و پنجاه گرم) | |
| شام | فرنی سمولینا (صد گرم)، کاسرول سبزیجات (صد و پنجاه گرم) | |
| سوم | صبحانه | صد و پنجاه گرم کاسه پنیر کوتیج با موز، بیست گرم زردآلو خشک |
| اولین میان وعده | صد گرم ماست | |
| ناهار | دویست گرم سوپ با کوفته، پنجاه گرم ماهی آب پز | |
| دومین میان وعده | لیوان ماست، یک سیب، یک نان | |
| شام | 225 گرم ماهی پخته، دو گوجه فرنگی | |
| چهارمین | صبحانه | پنیر کوتیج (صد و ده گرم)، دو عدد موز |
| اولین میان وعده | سیب و کیوی (هر کدام دو عدد) | |
| ناهار | Ukha (دویست گرم)، دو عدد خیار | |
| دومین میان وعده | پنیر کوتیج (صد گرم)، گردو (پنجاه گرم) | |
| شام | مرغ پخته (دویست گرم) با سبزیجات | |
| پنجم | صبحانه | صد و بیست گرم فرنی برنج، بیست گرم پنیر سفت |
| اولین میان وعده | لیوان ماست، یک سیب | |
| ناهار | دویست گرم گل گاوزبان صد گرم سالاد سبزیجات | |
| دومین میان وعده | صد گرم پنیر دلمه و یک موز | |
| شام | صد و پنجاه گرم سیب زمینی آب پز و دو عدد خیار | |
| ششم | صبحانه | پنیر کوتیج (پنجاه گرم) با یک قاشق چایخوری عسل |
| اولین میان وعده | بیسکویت (پنجاه گرم)، یک سیب | |
| ناهار | سوپ گندم سیاه (دویست گرم)، خورش گوشت گاو (پنجاه گرم) | |
| دومین میان وعده | لیوان شیر پخته تخمیر شده | |
| شام | مرغ آب پز (صد و پنجاه گرم)، سبزیجات | |
| هفتم | صبحانه | دویست گرم فرنی گندم سیاه، یک تخم مرغ |
| اولین میان وعده | اپل ونارنجی (یکی در یک زمان) | |
| ناهار | سوپ قارچ (دویست گرم) سینه مرغ پخته شده (صد گرم) | |
| دومین میان وعده | پنیر کوتیج (صد گرم)، دو عدد موز | |
| شام | وینیگرت (صد و پنجاه گرم)، بوقلمون خورشتی (صد گرم) |
همانطور که می بینید منوی فوق کاملاً متنوع و اشتها آور است و در کنار آن به راحتی تهیه می شود. بنابراین، اگر نتیجه گرا هستید، پیش بروید تا به نتیجه دلخواه برسید!
اما همانطور که در بالا ذکر شد، برای خلاص شدن از شر چربی های اضافی، نه تنها باید از سیستم تغذیه پیروی کرد. مهم است که به طور منظم و هدفمند در ژیمناستیک خاص شرکت کنید. چه ورزش هایی می تواند به مبارزه با چاقی کمک کند؟
مجموعه تمرینات
قبل از شروع ژیمناستیک، باید به خاطر داشته باشید: باید کم شروع کنید و به تدریج بار و مدت جلسات را افزایش دهید. تمرینات توصیه شده در درجه اول شامل شنا، پیاده روی سریع یا آهسته آهسته و دوچرخه سواری است. رفتن به باشگاه نیز عامل مهمی خواهد بود. در خانه، می توانید (و باید) مطبوعات را دانلود کنید. این باید مطابق شکل زیر انجام شود.
همچنین بالا بردن پا در وضعیت مستعد، تمریناتی مانند "قیچی"، "دوچرخه" و غیره بسیار موثر خواهد بود. در حالت ایستاده، می‌توانید شیب‌های رو به عقب و چپ به راست و همچنین اسکات و دویدن در محل را امتحان کنید.
درمان های مردمی
آیا درمان چاقی در مرحله دوم امکان پذیر است؟درجه با کمک کیت کمک های اولیه مردمی؟ بله، اگر از دستور العمل های او در ترکیب با سایر داروها و توصیه ها استفاده کنید. مثلا می توانید برای خودتان چای درست کنید. برای انجام این کار، برگ های بیدمشک، توس و گردو و همچنین مخروط هاپ را به نسبت مساوی ترکیب کنید. یک قاشق غذاخوری از مخلوط حاصل را باید در یک لیوان آب جوش دم کنید، نیم ساعت اصرار کنید و 100 میلی گرم سی دقیقه قبل از غذا مصرف کنید. همچنین می توانید روزی یک بار یک لیوان گل رز دم کرده به این شکل بنوشید.
همانطور که می بینید، ابزارهای مفید و موثر زیادی برای مبارزه با اضافه وزن و چاقی وجود دارد. اینها داروها و تغذیه رژیمی و فعالیت بدنی و طب سنتی هستند. برای رسیدن به نتیجه مطلوب، مهم است که از همه اینها در یک مجموعه استفاده کنید، دقیقاً تمام توصیه های پزشک معالج را دنبال کنید، محصولات مورد استفاده را با دقت وزن کنید و به طور فعال ژیمناستیک را برای کاهش وزن انجام دهید. آن وقت قطعا در مبارزه سخت و جدی با چاقی پیروز خواهید شد و وزن های اضافی دیگر هرگز به سراغ شما نمی آیند و شما را به یاد شما می اندازند.
